控制总摄入量，调整饮食结构

已超重的儿童青少年应控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。

尽量选择天然、新鲜食材，提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量，保证优质蛋白质、维生素、矿物质摄入量；必要时补充复合营养素补充剂。

控制精白米面的摄入，增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。

减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。

积极参加运动，保持身心健康

2017年发表的“中国儿童青少年身体活动指南”建议：

身体健康的6~17岁儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主；每周至少3天的高强度身体活动，包括抗阻活动；每天屏幕时间限制在2小时内。

对于超重的儿童青少年，建议在达到一般运动推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。

心理支持与鼓励

家长要避免体重焦虑：不要过度强调“减肥”，而是鼓励“更健康、更强壮”，避免孩子因压力暴食。

为孩子设立小目标：如“每周减少1斤”或“跑得更快”，而非单纯追求体重数字下降。

采取家庭奖励机制：比如说用非食物奖励（如公园游玩、新运动装备）激励孩子。

另外家长也要以身作则，养成健康饮食和运动习惯，为孩子树立好榜样，营造良好家庭健康氛围。