在这个充满爱与感恩的母亲节，我们不妨多关注一下妈妈的健康。妈妈们为家庭操劳，经常要操持家务、辅导孩子功课，忙起来连喝水的时间都没有，很容易忽视对自己的照顾，尤其是嗓子。今天，就来给妈妈们分享一些保护嗓音的小妙招，让妈妈们的声音一直动听如初。
科学发声，告别用嗓过度
长时间大声说话是不少妈妈们的常态。在辅导孩子作业时，为了让孩子听清，声音不自觉就提高了，但长期这样，嗓子很容易疲劳受损。妈妈们可以试试发声时，先自然吸气，把手放在腹部，感受腹部微微隆起，就像深呼吸时肚子的起伏一样，这样能让声音更稳定、更省力，减轻声带的负担。另外，每说20 - 30分钟，就休息几分钟，给嗓子放个假。
滋润呵护，从一杯温水开始
保持充足的水分摄入，对嗓子健康至关重要。妈妈们每天要保证1500 - 2000毫升的温水，水分能让咽喉黏膜时刻保持湿润，避免干燥、疼痛。除了温水，还可以在水中加些蜂蜜、柠檬片。蜂蜜能润喉，柠檬富含维生素C，对嗓子有很好的养护作用。但要注意，别喝太烫的水，以免烫伤咽喉。
合理饮食，给嗓子“吃”对食物
饮食上，多吃新鲜的蔬菜水果，比如梨、苹果、西兰花、菠菜等，它们富含维生素和矿物质，能帮助维持咽喉黏膜的健康。少吃辛辣、油腻、过甜的食物，如：辣椒、油炸食品、蛋糕等，这些食物容易刺激咽喉，引发炎症。另外，也要避免食用过冷的食物，以免引起咽喉血管收缩，影响正常的生理功能。
生活作息，给嗓子留足休息时间
充足的睡眠是嗓子恢复的黄金时间。妈妈们每天要尽量保证7 - 9小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，嗓子也能趁机修复疲劳。同时，要注意保持室内空气的湿润，干燥的空气会让嗓子更难受。可以在房间里放一台加湿器，把湿度保持在40% - 60% ，让嗓子时刻都处在舒适的环境中。
日常保健，简单方法呵护嗓子
平时妈妈们也可以做一些简单的护嗓动作。比如轻轻按摩喉部，用食指和拇指在喉部两侧轻轻揉捏，每次1 - 2分钟，每天3 - 4次，能促进喉部血液循环。也可以通过打哈欠方法帮助喉部放松。
朱肇峰 主任医师
佛山市第一人民医院咽喉头颈外科嗓音医疗中心 主任医师
广东省医疗行业协会耳鼻喉头颈外科管理委员
广东省医师协会睡眠医学专业医师分会常委
广东省中西医结合嗓音医学会常委
广东省残疾人协会无喉复声专业组委员
广东省康复医学会听力及言语康复分会第三届分会理事
擅长各种咽喉疾病及嗓音疾病喉显微外科手术治疗。
周恉维 医学硕士
佛山市第一人民医院咽喉头颈外科嗓音医疗中心主治医师
广东省中西医结合嗓音医学会委员
广东省广东省残疾人协会无喉复声专业组委员
获美国“儿童嗓音探险”治疗AIV认证
擅长嗓音外科及结合运动心理学的嗓音综合治疗。
庞艺施 医技人员
佛山市第一人民医院咽喉头颈外科嗓音医疗中心 言语治疗师
中国康复医学会会员
广东省医学会耳鼻咽喉学分会委员会嗓音学组成员
广东省中西医结合嗓音医学委员会委员
广东省残疾人协会无喉复声专业组委员
广东省健康管理学会颌面头颈肿瘤多学科诊疗专业委员会委员
广东省肿瘤康复学会颌面部头颈肿瘤分会委员
获美国“儿童嗓音探险”治疗AIV认证
获LSVT LOUD 嗓音治疗国际资质认证
儿童早期口吃治疗Lidcombe Program资质证书
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供稿：咽喉头颈外科
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