当妈后的扎心瞬间
照镜子发现裤子总是歪着穿
走路时总觉得深一脚浅一脚
连鞋底磨损都“长短不一”
……
这可能是长短腿在作怪！
产后长短腿会造成我们身体的生物力线发生改变，从而引发一系列问题：如骨盆旋转、脊柱侧弯、下背痛等。这种看似微小的不平衡，实则是身体发出的健康警报，可得引起重视哦！
长短腿也有“真假”？
长短腿通俗来讲就是两条腿的长度不同。长短腿分为结构性长短腿和功能性长短腿。
结构性长短腿
结构性长短腿指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿，如股骨或者胫骨长度不一引发的，通常与遗传、病理因素，或与儿童少年时期受过创伤有关（骨折、摔伤等）。
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功能性长短腿
功能性长短腿是指下肢关节或者肌肉等组织长度不一导致的长短腿。大多数产后妈妈出现的是功能性长短腿，通常是由于孕期身体重心改变、分娩过程等因素，导致骨盆倾斜等引起的双侧腿长度长短不一。对于这类长短腿，可以通过运动矫正、手法调整改善。
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为啥生个娃就“长短不一”？
◎孕期“埋雷”
怀孕期间，松弛素的分泌，使骨盆关节韧带松弛，随着胎儿重量的增加，子宫增大对骨盆产生持续压迫，身体重心改变，从而增加产后出现长短腿的风险。
◎分娩“加戏”
分娩过程中，双腿用力不均匀，腰、背、腿部肌肉张力异常，可能导致骨盆及下肢受力不平衡，进而引发长短腿。
◎产后“补刀”
产后不良姿势，如经常翘二郎腿、长时间单侧抱娃等，也会导致骨盆侧倾或者旋转错位，从而出现长短腿。
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影响体态，更损害健康
◎外观性影响
明显观察到两条腿长度差异，站姿、步态异常。
◎功能性影响
长此以往，容易引起脊柱侧弯、腰痛、高低肩、下肢关节过度磨损、患侧肢体肌肉骨骼发育不对称等问题。
自
测
指
南
1.观察自己平时常穿的鞋子，看看两只鞋子后跟部的磨损程度是否不同，如单侧磨损较为严重，可能提示存在长短腿。
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2.观察自然站立位：观察骨盆两侧、臀纹、腘横纹、足跟是否平衡。
3.平躺后用卷尺测量左右腿长度，以肚脐眼为起点，内踝处为终点，对比两侧长度是否一致。
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如何科学矫正？
结构性长短腿
结构性长短腿的根本原因是双侧骨骼长度不一致，因此只能通过定制特殊鞋具或者手术矫正。
功能性长短腿
1.通过定制特殊鞋具或者鞋垫的方法进行物理垫高，使得双侧下肢在站立位下等高，双侧生物力线对称平衡。
2.避免跷二郎腿、葛优躺、单侧站姿等不良姿势。产后宝妈应双侧轮替抱小孩或者哺乳，避免一侧过度发力。
3.骨盆错位是功能性长短腿的常见诱因，采用肌肉能量技术（MET）等进行骨盆错位的调整，从而使骨盆达到平衡，能快速恢复下肢正常的生物力线，改善长短腿。
4.进行腰背部肌群、大腿肌群的牵伸训练以及核心训练，能够很好地平衡脊柱及骨盆周围的张力，恢复身体姿势的对称性。
运动训练种类
1.腰方肌拉伸（短腿侧）：站立位，短腿交叉至长腿侧方，手举高，往对侧倾，保持拉伸15~20秒，每天拉伸10次。
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2.髂腰肌拉伸（短腿侧）：跪姿弓步，腰背直立，长腿屈髋屈膝小于90度，短腿伸直下压牵伸，每次保持15~20秒，拉伸10次/天。
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3.内收肌拉伸：坐位，腰背挺直，双侧腿伸直往外打开保持拉伸，每次保持15~20秒，拉伸10次/天。
4.腹式呼吸：平躺，嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓吸气→腹部鼓起，吸气到末端后→嘴巴缓慢呼气→肚子往下贴近床面，感受腹部收紧。10~20次/组，3组/天。
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5.臀桥训练：平躺，双手自然放在身体两边，大腿分开与骨盆同宽，臀部收紧后抬离床面1拳高维持3~5秒，10~20次/组，3组/天。
产后长短腿虽常见但不可忽视。建议出现症状的宝妈及时到专业医疗机构进行整体性评估，包括骨盆及脊柱侧弯的评估。
通过专业评估后，医生将为您制定个性化的康复方案，避免问题加重。同时，日常生活中保持正确姿势，以免不良习惯对身体的进一步影响。
记住：关爱自己，才能更好地呵护宝宝哦！
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市妇幼保健院
编辑：张楚瑶
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、吴文杰
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