上班紧盯电脑屏幕
长时间伏案工作
下班沉迷手机
......
肩颈部肌肉长期处于紧张状态
渐渐“不堪重负”
酸痛之余，偶尔还觉得头晕脑胀
心情烦躁、睡不好觉
其实缓解肩颈酸痛
有个“宝藏”穴位——肩井穴
不用花钱买按摩仪
超简单的「带薪养生法」
一起来了解下吧
肩井穴位于肩部，处于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。它最早出自《针灸甲乙经》一书，别名膊井、肩解，称“肩井，在肩上陷者中，缺盆上大骨前”。“肩”代表肩部，“井”意为水井，此穴位于肩上，局部凹陷如水井，故名肩井穴。
肩井穴归属于足少阳胆经，同时也是手少阳三焦经、足阳明胃经、阳维脉的交会穴。
教给大家一个简便取穴法，正坐或站立，双手交叉抱于胸前，中指指尖所指的肩部位置即为肩井穴。
古籍中对肩井穴的功效有诸多记载，如“主肩背痹痛，臂不举”。《幼科铁镜》中也提到：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身”，充分肯定了其在气血运行方面的重要作用。
从现代医学角度来看，肩井穴具有疏通经络、活血散结、祛风清热的功效，主要能缓解以下三类症状：
局部疼痛
如颈椎病、肩痛、落枕等，尤其是肩颈部位的不适。
乳腺疾病
由于足少阳之筋“走腋前廉，系于膺乳”的经络循行特点，肩井穴在治疗乳腺炎、乳腺增生、产后乳汁不下等疾病方面也能发挥作用。
其他疾病
感冒等外感疾病、难产及胞衣不下等胎产病、神经衰弱等神志病。作为多经络交会穴，肩井穴能通一身之阳，通调周身之气机，疏通诸阳经之气，对全身气血起到良好的调节作用。
01
治疗肩背痹痛时，可搭配肩髃、肩贞、天宗、大杼等穴位，能够起到活血通络、止痛的作用。
02
治疗乳腺炎、产后乳汁不通等问题时，常搭配乳根、少泽这两个穴位，具有消炎通乳的作用。
03
治疗感冒等外感疾病时，一般搭配风池、合谷穴，具有祛风散邪的作用。
如何更好地运用这一养生穴位，这里给大家推荐四种居家按摩的方法，在办公室也可以操作哦。
点按法
先用左手食指、中指指腹点按右肩井10次，再用右手食指、中指指腹点按左肩井10次，以透力为度，使局部、肩部、胸部或上肢出现麻胀感为宜，通过点按刺激穴位，达到疏通经络的效果。
指揉法
先用左手食指、中指指腹按揉右侧肩井2分钟，再用右手食指、中指指腹按揉左侧肩井2分钟，按揉时力度适中，以穴位局部感到酸胀舒适为度，有助于缓解肩井穴周围肌肉的紧张。
提拿法
用手四指与掌根相对用力，提拿肩井处的筋肉，左右交替各2分钟，提拿动作要连贯，力度均匀，能够有效放松肩颈部的筋肉，改善局部血液循环。
敲打法
用右手五指并拢微屈，以手腕部摆动，有节奏地敲打左侧肩井穴，然后换左手敲打右侧肩井穴，两手交替进行各敲打2分钟，可以放松肌肉，缓解肩颈部位的疲劳感。
专家提醒
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市中医院
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、吴文杰
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