“万物”静待芳菲
夏天就要到来了～
立夏是每年公历5月5日或6日，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。至此，万物开始蓬勃生长，一派欣欣向荣的景象。《历书》记载：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
立夏，天地之气充分交合，自然界万物生长繁盛，顺应天时，人体的新陈代谢加强，理当阳气充盛，精神饱满，同时，立夏之后，暑热天气容易使人心浮气躁，心火渐旺，易发脾气。中医看来，夏季属火，对应于心，立夏是养护心脏、调整阴阳平衡的关键时期。
1、调心安神，顺应天时
立夏之后，白昼渐长，夜晚渐短，人体顺应自然规律，应适当调整作息，夜卧早起，但不宜熬夜。中医认为，心主血脉，藏神，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，调节情绪，保持心境平和，避免烦躁易怒，以养心安神。
2、饮食调养，清淡为宜，适当吃“苦”
夏季炎热，人体易出汗，水分和电解质流失较快，饮食应以清淡、易消化为主，同时，中医认为五色应五脏，五味入五脏。赤色能调养“心”，苦味能泻“心火”，因此立夏之后可适量多吃赤色、苦味食物。赤色食物如红薯、红枣、番茄、胡萝卜、红豆、山楂、香椿等。苦味食物如莲子心、苦瓜、芥菜等。
推荐膳食如下：
（1）苦瓜豆腐汤
材料：苦瓜150克，豆腐400克，植物油、精盐、黄酒、酱油、麻油、味精、湿淀粉各适量。
做法：苦瓜片快速翻炒，加入开水适量，下入豆腐块、精盐、黄酒、酱油，煮沸，用湿淀粉勾芡，放入味精，淋上麻油即可。
功效：清热祛暑、养血滋肝，适用于暑热天气饮用。
（2）瑶柱冬瓜瘦肉粒汤
材料：瘦肉200克，冬瓜300克，玉米一只，小瑶柱8粒，生姜3片。
做法：冬瓜去皮去囊切粒，瘦肉、玉米切粒，瑶柱浸泡，将以上材料和生姜片一起放入汤锅内，放入适量清水，煲约半小时即可调味饮用。
功效：健脾清热开胃，利水消肿、止渴解暑。
（3）莲心甘草茶
材料：莲子心2g，生甘草3g，白糖适量。
做法：将莲子心和生甘草以开水冲泡，酌加白糖适量调味，代茶饮用，随喝随添水，至味淡为止。
功效：清心安神，泻火解毒。适用于夏季气候炎热、情绪紧张、焦虑不安、头昏头痛、失眠多梦等不适的调养，或心肝火盛导致烦躁不眠、眩晕头痛、口舌糜烂、尿赤便秘等。
3、适度运动，增强体质
立夏时节，气温适中，是进行户外运动的最佳时期。运动可以选择慢跑、散步、太极等平和的有氧运动，可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。不宜长时间做剧烈运动。出汗后要充分饮水，可适当加入少量食盐，以补充体内盐分。
4、清洁卫生，预防疾病
夏季是细菌、病毒繁殖的高峰期，应注意个人卫生，勤洗手，勤洗澡，勤换衣物，保持皮肤清洁干燥。同时，注意饮食卫生，避免食物中毒，预防胃肠道疾病。
5、中医特色疗法
（1）拔罐刮痧，祛暑除湿：
夏季人体易受暑湿侵袭，拔罐和刮痧是中医传统疗法，能有效祛暑除湿，缓解肌肉疼痛，促进血液循环。但需注意，拔罐和刮痧后应避免立即吹风或洗冷水澡，以防寒气入侵。
（2）穴位按摩，防治疾病
①劳宫穴：
定位：位于人体的手掌心，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指的中指尖处。
功效：此穴是手厥阴心包经的俞穴，有清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神的作用。推荐三个穴位按摩，可起到清热利湿、活血护肤的作用，还能有效防治胸闷、心痛、中暑等夏天常见症状。
②合谷穴：
定位：位于手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
功效：此穴是手阳明之原穴，具有活血理气、清热利湿的作用。
③鱼际穴：
定位：位于手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故中医学把这个部位称为鱼际。
功效：此穴是肺的荣穴，肺胃水之上源，因此，鱼际穴也可以清湿热。
供稿：中西医结合科
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