随着夏天来临
身材管理的“风”又吹了起来
在众多减肥方法中
不少人觉得通过喝茶
就能达到“刮油”减肥的效果
事实真的如此吗？
喝茶真的能“刮油”减肥？
真的有能“刮油”的减肥茶？
相关医生介绍到，大家理解的喝茶“刮油”，可能是想通过喝茶，达到分解脂肪，或抑制、延缓脂肪吸收的目的。人们认为喝茶能够减肥，是因为在吃比较咸腻的食物后，口腔会有黏腻的感觉，所以喝茶后会觉得比较清爽。还有部分像绿茶、普洱等茶类，能够在肠道中产生促进肠道蠕动的作用，很多人就觉得肠子里“空了一点”，好像能够“清肠子”。
此外，绿茶、红茶里有茶多酚、茶碱、咖啡因物质，有些人空腹喝茶时，会产生类似于低血糖的交感神经兴奋反应，往往觉得肚子有点空，误认为是消油了。
医生指出，想通过喝茶来减少人体摄取的脂肪是不可取的。虽然茶多酚具有较强的抗氧化作用，有助于抑制脂肪吸收，从而达到减脂效果，但这种功效需要大量茶多酚才能发挥作用。
同时，大量的喝茶会抑制我们胃肠道对一些微量元素、维生素、矿物质这些元素的吸收。长此以往，可能会导致人体出现微量元素缺乏的状况，引发诸如缺铁性贫血、骨质疏松等健康问题。
因此，医生建议喝茶需适量，避免盲目追求其养生或减肥功效。一般来说，成年人每日喝茶量可控制在10~15克为宜，并且尽量避免在饭前半小时至饭后一小时内大量喝茶，以免鞣酸等成分影响食物中营养元素的吸收。
其实减重的方式有很多，作为饮食的一部分，充足的水分摄入也很重要，是人体代谢是否能正常进行的关键因素之一，推荐每日饮水量在1.5~2升。
如果不喜欢白开水，可以尝试煮一壶兼具减重功效的养生茶饮，增加饮水量还能轻松瘦身。
从中医角度来说，不同体质的人选用的养生方案不一样，肥胖人群也同样有不同的体质，那日常的减重保健茶饮也一样有差别。
痰丨湿丨质
痰湿质的特点：形体肥胖、腹部肥满松软。
症状表现为：面部皮肤油脂多，多汗且粘，痰多，口粘腻或甜，喜食肥甘甜粘，手脚容易有困重感，人很容易疲倦，喜睡，大便粘、不成形等。
痰湿质在肥胖人群中的比例超过了一半，是最常见的体质类型，“肥人多痰”有了具象化。这类人需要健脾利湿化浊、通利三焦。
茶饮推荐
【推荐】荷薏陈皮饮
【材料】荷叶、薏米、茯苓、陈皮。
薏米淡渗甘补，既能利水消肿，又能健脾补中。茯苓亦淡渗甘补且药性平和，既能祛邪又能扶正，利水而不伤正气。
薏米、茯苓常搭配同用，利水祛湿消肿之力大大增强，且能健脾和中不损伤正气。
荷叶芳香醒脾，理气化湿、和胃升阳，能加强脾胃升清降浊，而荷梗能通调气机、疏通水道，使痰湿顺利排出体外。搭配陈皮加强健脾祛湿之力。
湿丨热丨质
湿热质的特点：面垢油光、口苦。
症状表现为：面垢油光，易生痤疮粉刺，口干口苦有口气，身重困倦，烦躁易怒，大便粘滞不畅或燥结。肥胖人群中该类体重的中老年人比例较多。这类体质要清热利湿。
茶饮推荐
【推荐】土茯苓赤小豆茶
【材料】土茯苓、赤小豆、生薏米。
土茯苓甘淡，具有解毒、清热利湿、利关节的功效，能深入筋骨肌肉间搜刮、祛湿，却不伤正气，也是日常常用的清热利湿药材之一。生薏米性凉，利水渗湿。赤小豆利湿解毒。三种性偏凉的药材搭配，主攻清热利湿，对症湿热质人群。
气（阳）丨虚丨质
气虚质的特点：疲乏、自汗、气短。
症状表现为：语声低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易感冒，自汗多，口淡，舌边有齿痕。日常饮食宜平补，建议多吃牛肉、鸡肉、白扁豆、党参、黄芪、山药、大枣等；少食生萝卜等耗气食物。
茶饮推荐
【推荐】五指毛桃祛湿茶
【材料】五指毛桃、茯苓、白术。
五指毛桃，又称南芪，健脾益气还能利湿舒筋，煎煮过程中散发一股椰香味，是岭南很受欢迎的一种补气药材。茯苓利水渗湿且健脾，白术健脾益气、燥湿利水。三者健脾补气，利水渗湿。
阳虚质是气虚质的进一步发展。
阳虚质的特点：畏寒怕冷，手足不温等。
症状表现为：畏冷，手足不温，喜热饮食，进食生冷则腹痛腹泻，小便清长，大便溏薄。饮食宜温补。日常食物多选择黄牛肉、羊肉、虾、韭菜、桂圆、荔枝、肉桂等。避免生冷，如田螺、螃蟹、柚、绿豆、冷饮等。
茶饮推荐
【推荐】肉桂苹果茶
【材料】肉桂、生姜片、苹果。
肉桂温中补阳、散寒止痛、引火归源。生姜温胃止呕、温经驱寒。苹果酸甜调味。
气丨郁丨质
还有一类人群容易长胖，那就是“压力山大”者，或者说是“林妹妹”性格的人士。
气郁质的特点：神情抑郁，忧虑脆弱。
症状表现为：神情抑郁，经常郁郁寡欢，喜欢叹气，容易胡思乱想。饮食宜疏肝理气、解郁化滞。多吃黄花菜、玫瑰花、佛手、金橘、大麦、海鱼等。避免辛辣、浓茶。
茶饮推荐
【推荐】玫瑰疏肝茶
【材料】玫瑰花、山楂、陈皮、茯苓。
玫瑰花疏肝解郁行气，山楂活血消食，陈皮燥湿健脾，茯苓健脾利水消肿。同调肝脾，疏肝解郁、健脾祛湿。
医生提醒，“刮油”不能只靠喝茶，而是一定要从源头入手，少吃“油”（脂肪），让脂肪吸收得少一点、慢一点。同时减肥不能仅仅依赖饮食的调整，适当的运动同样不可或缺。运动能够提高身体的新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪，与合理的饮食搭配起来，才能让减肥之路更加顺畅。
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市中医院、广东卫生信息
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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