清明节，又称踏青节、行清节
是春季的第五个节气
在仲春与暮春之交
此时阳气渐盛
万物吐故纳新
自然界呈现
“气清景明”之象
中医认为
清明时节人体
肝气旺盛、易生肝火
加之春雨增多、湿气渐重
易引发脾胃失调
情绪波动等问题
因此这个时候的养生
应注重疏肝健脾、祛湿防病
以下从运动、食疗
和中医适宜技术
三方面提供指导
清明时节，人体阳气随自然逐渐升发，运动应以舒缓柔和、舒展筋骨为主，避免剧烈运动耗气伤阴。
推荐运动：踏青散步
清明踏青是传统习俗，漫步于自然中可呼吸新鲜空气，疏解肝郁，缓解压力。建议每日步行30分钟，微微出汗即可。
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注意事项
避免晨起过早（建议日出后运动），以防寒湿侵袭。
运动后及时擦汗，更换湿衣，避免受风着凉。
清明饮食以“清补”为主，兼顾健脾祛湿、柔肝润肺，忌食辛辣油腻，以免助火生痰。
推荐食材与药膳
健脾祛湿
薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓、芡实。
相关食谱：
薏米山药粥（薏米30g、山药50g、粳米50g煮粥），可加陈皮3g增强理气祛湿之效。
柔肝养血
枸杞、菠菜、荠菜、香椿、黑芝麻。
相关食谱：
枸杞猪肝汤（猪肝100g、枸杞15g、生姜3片），适合肝血不足、眼干者。
润肺防燥
百合、银耳、梨、蜂蜜。
相关食谱：
百合银耳羹（百合20g、银耳1朵、冰糖适量），可滋阴润肺。
推荐食材与药膳
疏肝茶
玫瑰花5朵、菊花3g、陈皮3g，沸水冲泡，适合情绪烦躁、肝火旺者。
祛湿茶
炒薏米10g、茯苓10g、荷叶5g，煮水代茶饮，适合舌苔厚腻、肢体困重者。
结合中医外治法，可增强体质，预防春季多发病。
砭石温灸疗法
温通经络，驱寒祛湿。
原理：砭石具有远红外辐射和超声波脉冲特性，结合艾灸的温热效应，能深入渗透经络，驱散体内寒湿，改善气血循环。
适用人群：体寒怕冷、关节酸痛、湿气重（舌苔厚腻、头身困重）者。
腹部：腹部砭石温灸15分钟，增强脾胃运化功能。
香囊
芳香化浊，防疫避秽。
原理：清明湿气重，易滋生细菌病毒，中药香囊通过挥发性成分（芳香醒脾、祛湿解毒）调节周围环境，增强免疫力。
药材：艾叶5g、藿香3g、苍术3g、白芷3g、石菖蒲3g、薄荷2g。
功效：驱蚊防虫、化湿醒脾、预防感冒。
使用方法：将药材研磨成粗粉，装入透气布袋，悬挂于床头、车内或随身佩戴。
注意：孕妇及过敏体质者慎用，香气变淡后需更换药材。
火龙罐疗法
原理：
火龙罐是集艾灸、刮痧、推拿于一体的疗法，罐内燃烧艾柱产生热力，配合罐体旋转推按，可温补阳气、疏通经络。
适用症状：
肩颈腰背酸痛、宫寒痛经、脾胃虚寒、疲劳乏力。
操作要点：
部位：背部膀胱经（脊柱两侧）、腹部（中脘、神阙）、四肢经络。
手法：在皮肤涂抹精油后，用点燃艾柱的火龙罐沿经络推按，时间约15-20分钟。
注意：皮肤破损、高热、出血倾向者禁用，操作后注意保暖避风。
清明祭扫易引发情绪波动，中医认为“过思伤脾”过怒伤肝”，建议：多与亲友交流，倾诉心事。晨起冥想或闭目养神5分钟，平复心境。
夜卧早起（建议22:30前入睡，6:00-7:00起床），顺应阳气生发。
清明养生重在“清”，通过适度运动、清淡饮食、中医外治与情志调摄，清除体内郁热湿浊，使气血通畅，达到“天人相应”的健康状态。
来源丨深圳市光明区妇幼保健院
