年轻人也会得骨质疏松吗？其实，骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，已成为重要的公共健康问题。

大部分骨质疏松症患者没有明显的临床症状，但是随着骨量丢失、骨微结构破坏、骨骼力学性能下降及微骨折的出现等，患者可出现腰背疼痛，严重者出现脊柱变形，甚至出现新闻报道中的那种骨质疏松性骨折等严重后果。

骨质疏松症是一种复杂疾病，是遗传和环境因素交互作用的结果。骨质疏松症的危险因素分为不可控因素和可控因素。

包括种族、增龄、女性绝经、脆性骨折家族史等。

▶不健康生活方式

体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、维生素D缺乏、过量饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、体重过低等。

▶影响骨代谢的疾病

包括性腺功能减退症、糖尿病、甲状腺功能亢进症等多种疾病。

▶影响骨代谢的药物

包括糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗癫痫药物等。

健康骨骼关乎我们晚年的生活质量，也是维持人体健康的关键，预防骨质疏松症我们可以从基础的调整生活方式开始。

均衡膳食：建议摄入富钙、低盐（5g/d） 和适量蛋白质（每日蛋白质摄入量为1.0～1.2g/kg。日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为1.2~1.5g/kg）的均衡膳食。动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120～150g，推荐每日摄入牛奶300～400mL或蛋白质含量相当的奶制品。

直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射。注意避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。

根据欧洲食品安全局（EFSA）建议，成年人每日咖啡因安全摄入量为≤400mg（单次摄入量不超过200mg），特别指出孕妇或哺乳期妇女≤200mg。

尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

如清除室内障碍物，使用防滑垫，安装扶手等。

使用骨健康基本补充剂，也可以很好地起到预防骨质疏松的作用。

每日钙摄入量包括膳食和钙补充剂中的元素钙总量。应尽可能通过膳食摄入充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需补充元素钙约500～600mg/d。对于有高钙血症和高尿钙患者，应避免补充钙剂。

充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒风险等。

维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。对于维生素D缺乏或不足者，可在医生指导下给予维生素D补充剂。