（一）草本沐足消疲劳

推荐使用艾叶20g+红花15g+生姜5片煮水泡脚，水温40℃左右，15分钟即可，促进下肢血液循环，缓解肌肉僵硬。

（二）穴位按摩缓酸痛

• 足三里（膝下3寸）：拇指点揉3分钟

• 承山穴（小腿后侧正中）：掌根揉压2分钟

• 委中穴（膝窝中点）：轻拍至微热

（三）药膳补气茶

黄芪10g+枸杞15粒+红枣3枚煮水代茶饮，搭配山药小米粥，修复损耗元气。

（四） 刮痧通经络

建议到大沥社卫中心门诊部及下属各社卫站进行专业刮痧，重点疏通膀胱经（背部）、胆经（下肢外侧），释放肌肉深层紧张。