【动作要领】

1.双脚同肩宽站立。

2.一条腿向前迈两步的距离。

3.将整个重心垂直向下，保证前侧的膝盖弯曲到约90度。

4.收回这条腿，换另一条腿。

图片来源：CCTV生活圈

【动作要领】

1.如果拉伸右侧腿，就用左侧腿做支撑，把右侧腿向前迈出半步，用脚后跟着地，把重心全部放在左侧。

2.屈曲髋关节，向下蹲，双手沿着大腿前侧慢慢向前移动，直到双手触碰到脚尖。