徒步后，请这样放松！
三水发布 2025-03-23 14:15


2025佛山50公里徒步
昨日（3月22日）火热开走
三水线近10万人参与


三水线以河口百年火车站为起点
穿越百年文脉、邂逅北江风情

↓点击回顾精彩现场↓

佛山市新闻传媒中心记者符诗贺摄


途经北江大堤、威斯汀足球基地
北江体育休闲公园、西南水闸等地
蓝天、绿地、碧江
徒步者能与大自然来个亲密接触

徒步队伍途经江边仓文旅打卡点。图片来源：杨立善。


徒步者在三水线尽享“环两江”壮美风光。图片来源：三水区档案馆。

徒步后

是不是感觉腿快“废”了？

肌肉酸痛，四肢无力

各位记得一定要好好放松！

这些小tips给到你



拉伸、冰敷热敷、按摩

是放松肌肉的绝佳方式

具体怎么做？

↓↓↓


PART 01

拉伸运动



PART 02

冰敷热敷



徒步后48小时内冰敷10-15分钟，以减轻肌肉疼痛和炎症。冰袋与肌肤之间间隔毛巾或者衣物，以防冻伤。


48小时后可以使用温水泡脚，温度大概在38℃-40℃，促进血液循环、缓解肌肉紧张。


充分的休息是恢复体能的最佳方式，睡觉时可以垫高脚部，抬高20°-30°，有助于消肿。


慢跑、散步、游泳、推拿、理疗都有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，可以根据自己的日常运动习惯和体能去选择。记得运动后也要进行拉伸运动。


PART 03

按摩肌肉



可用活络油涂抹肌肉酸痛处，画圈样按摩直至药物完全吸收，促进血液循环、缓解肌肉僵硬。


一般每次按摩5分钟，间隔5分钟后可重复3次以上。


温馨提示：手法按摩一定要轻柔，肿胀部位不能按摩。


如居家处理后肌肉仍有酸、胀、痛，可到康复医学科进行专业的治疗；如果关节肿痛或者活动困难，又或者按摩后疼痛加重，应该尽快前往医院进行检查，防止症状加重。



来源：佛山发布

编辑：佛山新闻网 麦燕文

审校：宋扬、朱静仪、闵莘、朱广晖
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