晚安佛山 | 徒步后，今晚请这样放松！
佛山发布 2025-03-22 23:36

今天徒步后
是不是感觉腿快“废”了？
肌肉酸痛，四肢无力

今天晚上一定要好好放松！
这些小tips给到你

拉伸、冰敷热敷、按摩

是放松肌肉的绝佳方式

具体怎么做？

↓↓↓

PART 01

拉伸运动

PART 02

冰敷热敷

徒步后48小时内冰敷10-15分钟，以减轻肌肉疼痛和炎症。冰袋与肌肤之间间隔毛巾或者衣物，以防冻伤。

48小时后可以使用温水泡脚，温度大概在38℃-40℃，促进血液循环、缓解肌肉紧张。
充分的休息是恢复体能的最佳方式，睡觉时可以垫高脚部，抬高20°-30°，有助于消肿。
慢跑、散步、游泳、推拿、理疗都有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，可以根据自己的日常运动习惯和体能去选择。记得运动后也要进行拉伸运动。

PART 03

按摩肌肉

可用活络油涂抹肌肉酸痛处，画圈样按摩直至药物完全吸收，促进血液循环、缓解肌肉僵硬。
一般每次按摩5分钟，间隔5分钟后可重复3次以上。
温馨提示：手法按摩一定要轻柔，肿胀部位不能按摩。
如居家处理后肌肉仍有酸、胀、痛，可到康复医学科进行专业的治疗；如果关节肿痛或者活动困难，又或者按摩后疼痛加重，应该尽快前往医院进行检查，防止症状加重。

佛山发布编辑部

封面图：吴海翔

资料来源：佛山新闻网、南海经济开发区人民医院

编辑：冯园芳
审校：吴岚岚、陈婉萍