晚安佛山 | 今晚，睡眠时间务必调整一下！
学龄前儿童10—13小时； 中小学生8—10小时； 成年人7—8小时； 老年人6—7小时。
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。
成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；
老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。
长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险； 会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等； 会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃—24℃、空气湿度在40%—60%为宜，经常开窗通风。 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。 避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
睡个好觉吧，晚安！
佛山发布编辑部
来源：央视新闻