2025年3月是我国第10个全国近视防控宣传教育月，其主题为“抓早抓小抓关键，更快降低近视率”。
孩子近视了，有的家长第一反应就是不想戴眼镜，担心眼镜一旦戴上就摘不下来了，以后度数会增长更快，这种观点是非常错误的，不戴眼镜反而导致视疲劳、眼轴过快增长，度数“越拖越高”！
戴眼镜是矫正视力的有效手段，其本身不会直接导致近视度数加深。相反，正确佩戴合适度数的眼镜可以缓解视疲劳，延缓近视发展。若未及时矫正，眼睛长期处于模糊状态，睫状肌过度紧张反而会加速眼轴增长，导致度数快速上升。
“护眼模式”是把屏幕光谱调到偏黄的暖色系，只能一定程度减轻蓝光伤害，并不能真正保护眼睛。眼睛长时间盯着电子产品，不仅会造成视疲劳，而且会导致近视早发或近视度数增加过快，甚至发展为高度近视。
要保护眼睛，需要系统性干预，包括减少屏幕时间、增加休息和调整屏幕亮度、定期检查等等。依赖单一技术手段无法解决复杂视力健康问题，多维度防护才是关键。
许多家长认为学龄前儿童用眼需求低，小学阶段才是用眼高峰，所以在小学前不需要检查视力。但视力发育关键期在学龄前，且儿童无法主动表达视力问题，家长容易忽视孩子视力问题的信号。
第10个全国近视防控月强调近视预防要“抓早抓小”，抓牢幼儿园和小学这一关键阶段。家长应关注孩子的视力健康，及早做视力筛查，3岁左右可建立屈光档案，每半年复查一次。孩子如果出现眯眼、歪头看物、怕光、频繁揉眼、凑近看绘本等信号，立即就医。
☑20-20-20法则：
每看书/屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒。
☑读写姿势“三个一”：
胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。
☑双光源照明：
台灯＋顶灯同时开，避免手部阴影遮挡书本。
0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。
注意：使用电子屏幕时
☑屏幕选择优先级：
投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机（屏幕越大越好）。
☑观看距离：
投影仪的观看距离应在3米以上，电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。
☑夜间禁用蓝光：
睡前2小时避免使用电子设备，卧室尽量不放电视／电脑。
儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时（避开午后高温强晒时段），或者每周累计达到14小时。
持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，改善视疲劳症状，有助于防控近视（做操时应注意清洁双手）。
☑营养加分项：
多吃深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、鱼类（富含DHA）、坚果（维生素E）。
☑睡眠保底：
小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。
编辑：蔡少榕