法国巴黎大脑研究所进行了一项6小时试验，将40位参试者分为“需要做复杂决策”的困难任务组，以及“不需要消耗太多脑力”的简单任务组。随着试验进行，困难组参试者出现了明显的疲劳迹象。6小时后，与简单组相比，困难组参试者的大脑外侧前额叶皮层（LPFC）积累了更多谷氨酸（Glu），增加约8%。

研究成果显示，用脑过度会导致大脑代谢的废物——谷氨酸渐渐堆积，在负责认知控制的大脑前额叶皮层区域越堆越多，进而会导致认知疲劳，过多谷氨酸会破坏大脑功能，而适当的休息可让大脑对该分子进行调节以恢复功能。

澳大利亚悉尼大学一项研究显示，摸鱼可显著提升工作效率，每25分钟集中工作后，进行5分钟的大脑休息，可将后续任务表现和生产力平均提高57%，相当于开了1.5倍速。

早在20世纪80年代，美国科学家也曾试图了解“微休息”对工作效率的积极影响，结果显示，“微休息”时间较长的人往往心率较低，心情会更加平静，在工作中犯的错误更少。

* “微休息”包括短暂离开工位、与同事聊天、拉伸身体、听一首歌、冥想等。

休息不一定要很长时间。哪怕闭目养神5分钟，或只是看1分钟窗外的美景，也是有效的放松大脑的休息方式。

工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

适当增加户外活动有助于大脑的放松和恢复。如每隔一小时站起来活动一下。

要是担心刷视频、聊天等会让自己懈怠，可以做一些之前懒得做、但是很有用的小任务作为放松，如整理一下桌面、梳理一下日程等，既得到了休息，又不至于让心理能量熄火。

研究发现，上午休息更有用。上午注意力更集中，在10点或11点时休息一会，能让你的工作效率再次达到高峰。

休息应顺其自然，不必定时定量。工作时专心致志，忘记了时间，那就顺其自然地坚持下去，不用为了休息而休息。

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