惊蛰已过，春雷乍动，岭南大地迎来暖湿交织的仲春气候。此时人体阳气升发与岭南特有的“回南天”湿气相搏，易出现困倦乏力、食欲不振等“春困”现象。本文特结合岭南气候与人群体质，送上科学养生指南。
岭南惊蛰气候特点与体质关联
岭南惊蛰节气呈现“三多一升”特征：雨水多、湿气多、风邪多、气温回升快。
本地人群多属湿热体质，此时肝气升发易亢盛，湿热交蒸易困阻脾胃，形成“肝郁脾虚夹湿”的典型病理状态，表现为口苦黏腻、腹胀便溏、情绪烦躁等症状。
饮食调养
疏肝健脾祛湿三原则
壹
疏肝理气
01.
陈皮玫瑰茶
用料：陈皮3克、玫瑰花5朵
功效：既能疏解肝郁，又助化解岭南早春湿浊。
02.
刀豆炒牛肉
用料：刀豆15克、牛肉100克
温中行气，适合胃寒怕冷的岭南老人。
贰
健脾祛湿
01.
五指毛桃茯苓汤
用料：五指毛桃30克、土茯苓20克、薏米15克
功效：兼具祛湿与补气功效，尤适“虚不受补”者。
02.
炒扁豆山药粥
用料：白扁豆20克、鲜山药50克
功效：缓解便溏、舌苔厚腻等脾虚湿困症状。
叁
滋阴防燥
惊蛰吃梨习俗可改良为雪梨茅根水
用料：雪梨1个、鲜茅根30克
功效：清肺润燥而不滋腻。
起居运动
防风祛湿护阳气
01.
穿衣“洋葱式”法则
采用“薄棉衫+防风外套”组合，重点护住大椎穴（后颈凸起处）与三阴交（脚踝上三寸），既防“倒春寒”又利排湿。
02.
运动“微汗为度”
晨起练习改良版八段锦——着重“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”两式，每次15分钟，促进气机升降。傍晚散步时轻拍胆经（大腿外侧），助少阳之气升发。
03.
居家防潮关键
使用艾叶苍术香囊（艾叶、苍术各10克）悬挂于衣柜，或点燃中药熏蒸包（石菖蒲、佩兰各15克），祛除霉湿邪气。
情志调摄
以音律疏解肝郁
肝应春而喜条达，建议：
辰时（7-9点）听角调音乐《胡笳十八拍》，配合十指梳头100次，疏通肝胆经。
亥时（21-23点）按摩太冲穴（足背第一二跖骨间）与期门穴（乳头直下两肋处），每穴按揉3分钟，化解“回南天”引发的胸闷烦躁。
养生误区提醒
盲目喝凉茶：岭南人惯饮凉茶，但惊蛰时节应以“清补”取代“寒泻”，过服板蓝根、夏枯草等易损伤初生阳气。
过度关窗防潮：每日10-11点、15-16点需开窗通风，保持空气流通，避免湿浊内生。
惊蛰养生重在把握“疏肝不忘健脾，祛湿不伤阳气”的原则。
顺应岭南“木火相生，土湿并存”的气候特点，通过饮食、运动、情志的协同调理，方能助您安然度过这“地气上腾，天气下降”的仲春时节。
让我们以舒展之姿，迎接岭南的盎然春意！
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来源：广州中医药大学顺德医院
审校：杨卓颖、梁颖怡、刘进华
编辑：顺德城市网 邓贞华
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