三餐规律 营养均衡

三餐定时定量，避免暴饮暴食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷物食物摄入。

零食选择 要明智

用坚果、酸奶、水果等健康零食代替薯片、蛋糕等高热量零食。

不喝饮料 多喝水

每天保证充足的水分摄入，饮水800～1400ml，首选白开水。不喝或少喝含糖饮料，避免额外热量摄入。