春节的欢声笑语仿佛还在耳边回响
但转眼间
长假期就已经悄然结束
有人说世间最短的距离
就是从假期开始到假期结束
此时此刻，你是否整个大脑充斥着
对于节后上班的焦虑
待节后返岗时
心情和眼睛一样涣散
不摸个一两天鱼都进入不了状态
这，或许是普遍存在于打工人群的
节后综合征
什么是“节后综合征”？
节后综合征，顾名思义，就是人们在长假结束后出现的一系列生理或心理上的不适症状。这些症状可能包括厌倦、提不起精神、工作效率低下，甚至可能伴有恶心、眩晕、肠胃不适、神经性厌食、焦虑或神经衰弱等。长假期间，我们往往容易放松对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等不良习惯也就趁虚而入，从而打乱了原本规律的睡眠和饮食节奏。
主要症状有哪些？
症状一：全身乏力疲惫
长假期间过度玩乐，很容易打乱人体的生物钟，导致植物神经系统紊乱。这样一来，“睡眠紊乱”就会不请自来。
症状二：神经性厌食
美食是假期的重头戏，各种美味佳肴琳琅满目，让人应接不暇。然而，在欢乐气氛的烘托下，很多人往往会忘记“饮食适度”的原则。长假结束后，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状便可能找上门来，这都与饮食不当、生活无规律密切相关。
症状三：工作恐慌
假期结束后，重新投入紧张的工作，部分人会感到陌生甚至恐惧。这其实是很正常的反应，只要在心理上进行适当调整，很快就能恢复到原来的状态。
症状四：旅行综合征
难得的假期，当然要去远方游玩一番。然而，由于时间紧迫，很多人不得不辗转于各个旅游景点之间，消耗大量体力精力。再加上水土不服、饮食不规律等因素，人体内环境的平衡很容易被破坏。
这份“收心大法”帮助大家
将身体调整至最佳状态
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停止熬夜，恢复生物钟
①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
调整心态，保持乐观
①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。
③利用日历、提醒工具等有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息。
④与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。
规律饮食，减少肠胃刺激
①增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
②调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。
④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。
跨过春节
新的一年令人期待
希望大家调整好状态
努力工作
在新的一年取得开门红
来源：广东卫生信息、佛山120
编辑：陈村镇融媒体工作室
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