春节过后，“喜提”三斤小肉肉的你是否摩拳擦掌、暗下决心：我要撸铁！锻炼！健身！
注意啦！运动也有学问
科学运动才能强健体魄而且不伤身！
要结合自身健康情况和平时锻炼强度，别一上来就要跑马拉松或者每天健身房打卡，只怕你坚持不了两三天就放弃了。
从简单的散步开始，每天饭后在小区或者公园里悠闲地走上几圈，促消化，还能呼吸清新空气；
加入有趣的运动社群，如广场舞大妈团（别笑，这可是锻炼身体的绝佳方式）；
或者和朋友们参加骑行活动，不仅能亲近自然，还能促进社交。
根据个人兴趣爱好和锻炼的预期目标来选择。
1.提高心肺功能
有氧运动：跑步、游泳等；
力量训练：举哑铃、引体向上等；
高强度间歇训练：高抬腿、波比跳等；
球类运动：网球、篮球、羽毛球等。
2.减控体重
养成每周规律的中等强度运动习惯，快步走、慢跑、跳舞、骑自行车等都可以加快体内脂肪的消耗。
3.调节心理状态
娱乐性较高的球类运动和太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等中国传统运动方式，能缓解压力，让工作、生活更轻松。
突然高强度的训练，很可能造成肌肉拉伤、关节损伤、骨骼受损，甚至会引发横纹肌溶解症，出现肌肉酸痛、肌无力、尿色变深，严重者出现急性肾损伤等，危及生命安全，需要及时就医。
如果您平时缺乏运动，可从散步到快走，再到瑜伽游泳慢步跑，循序渐进，慢慢适应。
世界卫生组织推荐中等强度有氧运动频率不少于3天/周，每天不少于30分钟。
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新手：建议从每周两天开始，慢慢增加到三天以上。
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熟手：可以每周锻炼6～7天。
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体质较弱或有慢性疾病的：量力而行，建议每周尽量保障3天锻炼，必要时可在医生的指导下进行。
热身篇
充分热身，唤醒身体，增加关节润滑，提高机体供氧能力，避免肌肉拉伤。
运动篇
调整呼吸，保持平衡，若出现身体不适如憋气、心慌等，立即停止运动，必要时请医生检查。
放松篇
及时放松，拉伸到位，舒缓肌肉、神经等，减少损伤。若有持续且明显的疲劳，可能运动时间过长，适当减少运动时间或次数。
健康才是最美的“身材”
科学运动不强求，不硬撑
根据自己的节奏晃起来！
佛卫宣全媒体团队
来源：广东疾控
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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