今天就教大家五个动作

缓解下肢不适

端坐在椅子上，左手扶腹部，掌心盖住肚脐位置，右手扶住胸腔正中央，用鼻子吸气时不要耸肩，感觉两肋打开，气息下行至腹中，将腹壁四周充满。呼气时用嘴向外吐气，保持气息绵长，同时感觉腹部始终有紧张感。呼吸过程呼气与吸气的时间比为2:1为宜。

端坐在椅子上，伸直左腿，左脚进行逆时针的连续绕圈，持续10秒，换右脚进行10秒的逆时针绕圈。

端坐在椅子上，两脚平放在地面上，两臂自然放松于身体两侧，抬起脚跟，到达最高点，停留1秒缓慢落下，然后勾脚尖在最高点保持1秒缓慢落下。

端坐在椅子上，两脚平放在地面上，抬起一条腿屈膝，两手抱住抬起的小腿，尽力让腿靠近自己的胸腔，在拉伸最大位置保持1秒，缓慢放下换另一条腿。

端坐在椅子上，两脚平放在地面上，两手握拳，大拇指朝上，双臂在体侧张开，屈肘呈W型，上臂贴近躯干，通过前臂引导肩胛骨做后缩动作，两肩胛骨向脊柱靠近进行挤压。后缩时用力呼吸，重复练习8次。