现象：

学生希望在考试前能够充分利用时间，学习任务量增加很多，每天熬夜复习，但效果并不好，反而感到困惑，学习效率也逐渐下降。 

解释：

这是高原现象，并不意味着学习到了极限，而是因为重复性的学习和过量的练习导致身心疲劳。

解决方法：

①调整复习节奏：适当剔除一些非重要的记忆或学习内容，不要把每天的学习任务规划得太满。考前最重要的是回归基础和错题回顾，减轻复习压力，不要在考前大量学习新知识。

②改变生活习惯：如果原来有熬夜的习惯，现在可以适当提前睡觉时间；每天给自己一点放松的时间，在这个时间段不学习、不使用手机，让大脑得到休息和放松。

现象：

学生在做题或模拟考中，一些题目的答案之前写过却突然忘记，或是曾经非常熟悉的知识点怎么也想不起来，甚至记得当时学习的场景，但就是写不出答案。

解释：

这是舌尖现象，这是因为在回忆信息过程中，你出现了暂时性遗忘。

解决方法：

①建立知识框架：当你所学习的知识成体系的时候，即使你忘记了其中一环，但能通过其它的知识点快速唤起遗忘的知识点。另外，记忆知识点也要借助技巧，比如关键词记忆、联想记忆、谐音记忆等。

②暂时放下题目：想不起来答案的时候，可以先解答别的题目，不在一道题目上纠结过多的时间，不仅会影响心情，还会耽误时间。当你做完其他题目再回头看的时候，不会的题或许就能茅塞顿开。

现象：

学生在考前备考时，常常感到压力很大，容易出现焦虑而无法专心学习的情况，脑海中仿佛有两个小人在争论，一个支持学习，一个支持放弃。

解释：

这是心理饱和现象，就像不断向水中加盐，最终盐不再溶解，出现饱和溶液一样，人也会出现这种情况。

解决方法：

①各科目交叉复习，合理安排时间：不要只重复学习某个科目或知识点，虽然需要反复巩固，但过度的单一学习会导致效率下降。通过各科目交叉复习，可以提高学习效率。

②给自己充分的休息时间：考前并不是只有不停地学习才算高效。人在一定时间内能够吸收的知识是有限的，如果过度用脑，很容易产生厌烦的情绪。考前尤其要注意休息，当你感到烦躁和焦虑时，可以给自己一些娱乐的时间，或者允许自己睡个懒觉等等。

现象：

学生过于关注考试结果，担心考砸，每天都很想放弃。尽管认真做了几次模拟考，但效果都不理想，反而平常的练习效果更好一些。

解释：

这是瓦伦达心态，总是为了达到目的而患得患失。

解决方法：

①做好手头事，不想未来路：考前要专注于每一道题、每一个知识点，不要总想着考上了会怎样，考不上又会怎样。事情到了最后终归能解决，不要去透支未来的焦虑。

②别总去想失败的场景：复习或适应失败的场景，以免未来的心理落差太大。但是这样的做法只会让你越来越焦虑，不如抱着最坏的结果也不过如此的心态，放手一搏！