1月5日上午，万和·2025顺德容桂环岛马拉松燃情起跑。作为2025年广东首场A1认证的马拉松赛事，来自国内外的1.5万名跑者齐聚佛山。

对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的，但过量和高强度的跑步，要小心“跑步膝”哦！

“跑步膝”典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。

除了跑步爱好者，骑自行车、打羽毛球、登山、篮球等运动项目爱好者也会出现膝盖周围疼痛的问题。这可能是由于他们在运动时使用了错误的姿势，而导致错误姿势的因素有：臀部、股内侧及核心区域等部位的肌肉力量较差，例如踝关节背屈活动度不足、髋关节协调差、稳定性差等。这些因素会导致运动者出现膝关节承受较大的力量，造成代偿性的膝内扣，压迫足弓。

跑步前做适量的热身运动能加速代谢过程，让全身肌肉、骨骼、关节由静止状态过渡到运动状态，不至于使人体突然遭受冲击，有一个适应过程。

运动时，尽量穿宽松的服装。另外，鞋子尤为重要，一定要穿运动鞋或跑鞋，因为运动鞋相对较软，具有弹性，对脚也有一定的缓冲作用，这样能减少损伤发生的可能性。

在跑步运动时，合理采用正确的运动姿势与有效的运动方法也是相当必要的。正确有效的跑步姿势能较有效地减少身体与关节受伤的机率，使跑步锻炼者对膝盖冲击力减少到25%以上。

跑步中或跑步后，跑步者一旦发现膝关节疼痛或坐下并伸直腿时感到疼痛，应减少运动量和运动次数；如停止跑步1~3周后，改为一周运动1~2次。

运动者在跑步运动时，呼吸是具有一定的节律，当用嘴鼻同时进行呼吸时，嘴无需张太大，在寒冷的冬天可将舌轻轻卷起，使空气较长的留在口腔内，以减少冷空气对呼吸道的刺激。每次也尽可能将气体呼尽，使换气量的有效性增大。学会运用呼吸搭配方式对跑步者把控制好速度也相当有意义，将步数与呼吸搭配起来是不错的做法。一般采用以3步吐气、3步吸气的原则。

跑步结束后进行的整理运动（放松运动）可以防止重力性休克，使心跳、呼吸趋于平静，提高身体适应能力和抵抗能力。方法可采用放松慢跑和各种形式的走，如倒退走、提踵走、转体走，有条件的可跟着轻松愉快的音乐做全身抖动放松或做些深呼吸，使紧张的运动松弛下来，增加吸氧量，从而加速疲劳的缓解和消除。