“冬至一阳生，养藏正当时”

中医认为

冬至是养生的大好时机

那么我们该如何养生？

需要注意哪些方面？

＊冬至有进补的习俗，所谓“冬天进补，开春打虎”。除了进补之外，还要牢记“三事不做，四物不吃”，遵循自然规律，健健康康过冬天。三事不做，即不熬夜、不受凉、运动不过量。四物不吃，即不吃生冷食物、不吃辛辣刺激性食物、不吃寒性食物、不吃过于燥热的食物。

＊冬至之后，饮食要注意多元化，谷、果、肉、蔬应合理搭配，并适当补充高钙食品，注重保护身体阳气，通过巧妙的进补来积蓄力量；还可以多吃坚果，如花生、核桃、榛子、栗子等。

＊冬至过后，要注意保护身体阳气，以抵抗严寒和各种疾病的侵袭。在疾病预防方面，主要是防止受季节性流感病毒的侵害，预防心脑血管疾病及其他慢性病发作。冬至之后开始“进九”，更要加强御寒，要坚持在睡前进行泡脚按摩，有助于舒筋活血、预防疾病。

＊冬至一阳生，要重视扶阳，可以晒太阳，如在上午阳光和煦的时候晒背，补充体内阳气。也可以吃羊肉饺子、黑芝麻汤圆、馄饨、八宝粥、羊肉火锅等，但要注意适量。

＊冬至以后，运动必须缓慢稳重，适可而止，不能过度锻炼，扰动阳气。

中医认为，肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

＊拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热为度。

＊提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

＊摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为度。

冬季常见的保健灸法有火龙灸，有些地区也叫督灸，是在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作，具有施灸范围大、施灸时间长的特点。

督灸配合隔姜灸，可使生姜、艾绒温通发散、舒筋活血之性更好地渗透入机体。

督脉为阳脉之海，总督一身之阳气，将艾灸用于督脉之上，可以祛风散寒、强督温阳、强腰补肾，增强人体抵抗力，还能改善局部血液循环，活血化瘀，通络止痛，是临床上治疗寒性凝滞过久、过深的顽疾之法。

冬至是“数九”的开始，气候寒冷，泡脚除了能够驱寒，还可引气血下行，缓解疲劳，提高睡眠质量，下面推荐六种可以用来泡脚的中药。

＊陈皮：排出体内的湿气、消除痤疮，还能润肠通便，防止便秘。

＊艾叶：驱寒，加强抵抗力，通经络，治痛经，还能去除脚癣。

＊当归：活血化瘀，不仅可以缓解月经不调和炎症，还可以改善眼袋、黑眼圈、虚胖水肿，对舒缓情绪也有一定的效果。

＊红花：有通经活血、暖宫驱寒的功效，用它泡脚可以改善女性痛经。

＊食盐：改善腿脚肿胀，还可以缓解上火引起的牙痛、咽喉痛，起到消炎止痒杀菌的作用。

＊益母草：益母草有活血化瘀、驱寒祛湿的作用，可缓解因气血不通引起的月经紊乱、痛经、月经量少等问题。但月经期间血量多者不宜使用。

每次泡脚时长在20~30分钟；水温在45℃左右，不可过高；睡前1小时泡脚为宜；毛巾裹脚泡可更好地促进血液循环。

泡脚后还要注意脚部护理，可适量涂润肤乳，防止脚部干裂。

但饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚。糖尿病患者、静脉曲张患者、血栓患者、足癣等皮肤病患者需咨询专业医生是否适宜泡脚。