女性的生命过程中会面临各种身份角色的转变：公司的员工、老公的妻子、孩子的妈妈、孙辈的奶奶……在这些角色中，许多人都会面临压力和情绪的困扰。
为了帮助女性觉察自身情绪与身体感受，学会与情绪共处，调整状态，11月27日—12月1日，杏坛镇妇联、杏坛镇妇女儿童权益维护工作站举办了“情绪舒缓‘画’解压力”正念减压小组，14位女性参与了活动。
本次小组由国家二级心理咨询师黄卫红老师担任带组人，以游戏体验、正念冥想、绘画曼陀罗等手法，让大家学习掌握正念减压的方法和技能。
黄老师在进行活动内容概述之后，带领大家通过热身游戏，引导大家思考固有的思维模式会如何影响行为，阐述压力和压力源的定义，让学员觉察压力。
学员们利用自我压力评估表，结合“我的压力圈”环节，梳理出自身的压力源。通过学员间互相倾听的形式，让大家的情绪得到充分的释放。
随后，黄老师带领大家进行了身体扫描的冥想练习，让大家的身心得以放松。
黄老师为大家解读了自我压力评估表和“我的压力圈”的测量结果，通过脸谱游戏引导大家觉察情绪，从而引出情绪的自驾模式，讲解浅显易懂，大家脸上纷纷露出了收获知识的喜悦。
学员们在纸上写下消极情绪，并将消极情绪用力推给对方，活动气氛十分活跃。而在随后的游戏解读当中，大家才领悟到这就是情绪的自驾模式常有的陷阱，情绪自驾模式会让我们把注意力放在过去或者未来，因而错过许多美好的当下，正确的应对的方法就是转换为存在模式。
在有趣的热身游戏之后，黄老师带领大家观看了藏传佛教坛城沙画的视频，并让学员们分享感悟。接着开始了绘画曼陀罗的环节，让大家在色彩与笔尖的触动中，体验专注当下的正念状态。
随后大家进行了绘画作品的分享，黄老师进行了非常专业的绘画解读，许多学员表示被看到了内心的真实感受，感慨良多。当有个别学员情绪激动、忍不住哭泣的时候，大家都纷纷给予安慰和拥抱，场面十分温馨有爱。
在开始的时候，黄老师让大家用颜色描绘自己的生活。每一位学员都进行了分享，老师进行了一一的引导和开解，而身处在情绪迷雾当中的人通过其他小组学员的反馈，仿佛有了许多面镜子，看到了看待问题的另一个角度，从而扩展了舒缓情绪、化解压力的多个思路。
接下来大家在动感的音乐中，与象征压力的气球进行了欢乐的律动，最后放下气球，释放压力，尽情舞动。学员们体悟到了需要尊重情绪感受，在生活当中自由来去。
在回顾了四个小组的内容后，大家逐一分享了活动的感受。她们都表示活动内容十分深刻而实用，得到了情绪的释放，缓解了长期以来积压在心里的压力，并且掌握了正念减压的方法，很多人甚至流下了感动的泪水。
其中一位女士告诉我们：通过妇联知道了这次活动，在这里得到了许多支持的力量，今后一定会更积极努力地生活，拥抱美好的未来。
女性是社会的半边天，如何帮助女性缓解情绪、化解压力，获得身心疗愈，收获积极健康的人生，需要社会各界的共同努力。妇联将继续为广大妇女提供教育性、成长性的多样化服务，做好贴心“娘家人”。
【主办单位】
杏坛镇妇女联合会
杏坛镇妇联妇女儿童权益维护工作站
【协办单位】
佛山市顺德区蓝星家庭发展服务中心
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编辑：水兴杏坛微信编辑小组
素材来源：杏坛镇妇联
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