睡前还在刷手机？快放下！抓住养生黄金时间，做好这4件事→
科普佛山 2024-12-02 19:54

睡觉前，你还在刷手机吗？
别再浪费养生黄金时间啦！
睡前做好这4件事儿
让你气血充足、血管健康、
睡眠好、消化好
往下看，速速解锁
↓↓↓

泡脚

拥有一晚好睡眠

冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。
冬季泡脚可以怎么“搭”？不同配方都有啥功效？快来试试这几个中药泡脚方！（注：每日1次，10天为1个疗程）

安神助眠 

药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。

功效：疏肝解郁、养血安神，适用于焦虑、失眠、健忘人群。

风寒感冒 

药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。

功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒感冒初期人群。

 温阳散寒 

药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。

功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷加重等。

 缓解足痛 

药材：透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。

功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

小提示：将中药泡脚方加水或装入熬药袋，先浸泡半小时再煮沸转小火熬20～25分钟即可。泡脚时，水没过踝关节达到踝关节上三寸（四横指高）更佳。

泡脚看似简单，其实大有讲究！泡脚的最佳温度是多少？哪些人群不建议泡脚？这些注意事项要掌握↓

  • 泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，用40℃左右的温水泡15~20分钟至身体微微出汗即可；

  • 妊娠期和经期谨慎泡脚，儿童泡脚时间不宜过长；

  • 糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群，还需注意泡脚的时长、温度等，具体是否可以泡脚、如何泡脚，请咨询医生。

梳头

气血充足身体好

头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如，百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、行气活血。快看看你的梳头方法对吗？

头部正中间是督脉，两侧分别是膀胱经、胆经。梳头时，从前发际线梳到后发际线，顺着经络走向，梳到底。适度用力，每天梳2~3分钟。

头部都有哪些穴位？具体在什么位置？经常按摩有啥好处？对此，专家推荐了这两个穴位↓

百会穴位于头顶处，两耳最高处连线中点。平时可以用食指轻轻按摩，能起到调节周身气血的功效，10次左右即可。

四神聪穴位于百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。用食指轻轻点按，每个位置10次左右。经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

梳头时可以考虑牛角梳，睡眠不好时多梳梳，可以镇静安神，有助睡眠。除了牛角梳外，什么样的梳子更有利于头发健康？听专家聊一聊↓

  • 每晚睡觉之前做一次即可，约10分钟。

  • 塑料梳子容易产生静电，有时还会刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

喝杯水

血管“补水”更健康

人在熟睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。睡前5分钟喝一小杯温水，既不会影响睡眠，还可以帮助缓解夜间水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓形成。

  • 喝什么？

建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。

  • 喝多少？

饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

注意事项：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。

揉腹

肠胃蠕动消化好

睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉腹，有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。此外，睡前揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。

这些要点你都掌握了吗？

今晚睡前不妨试试吧~


来源：人民网科普、央视一套、《生活圈》
审校：谭泳欣
编辑：周志钊
科普佛山微信小组整理编辑