随着养生意识的提高，越来越多的人正在试着戒掉“经常熬夜”“暴饮暴食”等损伤身体的行为。

但与此同时，也有一些“坏习惯”藏匿于日常生活的细节里没有被发现。

快来自查一下，这些许多人常做，但会伤身的坏习惯，你有没有中招

炒菜时，很多人会等油锅冒烟时，加入葱姜蒜“炝锅”，之后再加入菜翻炒，这样做出来的菜虽然味道更好，但也有安全隐患。

当油冒烟时，油温大多已经达到了200摄氏度以上，此时，食用油可能会产生反式脂肪酸，它会阻塞动脉，增加心脏病发作和死亡的风险。

另外，淀粉类食物、脂肪类食物以及富含蛋白质的食物在遇到高温时，都会产生致癌物质。

数据表明，侧卧在睡眠姿势中的占比达到了70%。对于大多数人来说，偶尔侧睡问题不大，甚至对于长期打鼾的人来说，侧睡还有一定的缓解作用，但当它成为一种长期行为时，就有可能带来许多风险了。

首先，它可能会导致出现脊柱侧弯等系列问题。

当侧卧时，身体的重量主要集中在肩颈和臀部，脊椎也会因偏离中立位而持续承受压力。长此以往，会导致脊椎侧弯、腰间盘突出、骶髂关节紊乱等问题，后者则是女性腰痛常见的原因。

其次，它会让人的面部皱纹尤其是法令纹增多。

有研究表明：当长期处于侧卧姿势时，面部皮肤会在压力与张力的作用下受到更多的挤压与堆叠。

人一生中有三分之一的时间都在床上度过，这也意味着，你的脸部皮肤会经历循环往复的挤压与拉伸，于是，压缩皱纹或者说睡眠皱纹也就随之生成了。

随着年龄的增长，胶原蛋白流失，真皮层老化，皮肤对睡眠皱纹的自行缓解能力也会下降。所以，比起去买昂贵的护肤品，用对正确的睡眠姿势更重要。

长时间站立时，很多人习惯把重心放在一侧的腿上。短时间来看，它的确能缓解腿部和脚部的疲劳，但长此以往，会触发“肌肉代偿”，引发更大的问题。

肌肉代偿，是指当人体维持某个姿势或进行某个动作时，本应发挥作用的肌肉无法正常行使功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿它缺失的功能。

要知道，我们身体的各个部位都是协同工作且分工明确的，没有哪个部位能够完全代替其他部位。倘若身体长期进入代偿模式，某个部位承受更大的压力时，就会导致肌肉与关节劳损，且会牵一发而动全身地影响其他身体部位功能的正常运行。

单脚承重站立，会令身体两侧受力不同，为了保持身体平衡，代偿的部位甚至会涉及上半身的肌肉与关节，长期下来，会造成脊椎侧弯、骨盆倾斜或高低肩等问题。

有些人在进食时习惯用固定的某一侧牙齿来咀嚼食物，这种行为不但会让牙齿受损，而且会令脸部皮肤甚至关节受到影响。

首先，正常的咀嚼行为对牙齿其实有按摩与自洁作用，如果某一侧牙齿长期不被使用，无法与食物产生摩擦，就会积累牙垢，出现牙周问题。

其次，人们在咀嚼食物时，会频繁用到“咀嚼肌”。长期单侧咀嚼，会让一侧的肌肉因过度“锻炼”而显得发达，另一侧的肌肉则会因经常“偷懒”而显得萎靡，容易导致“大小脸”。

另外，咀嚼时用到的不是单个关节，而是联动关节，长期单侧咀嚼可能会导致张口不适、弹响在内等一系列关节问题。

最重要的是，单侧咀嚼有时并不只是一种自然而然的习惯，而可能是因为某侧牙齿不适，才主动选择用另一侧牙齿咀嚼。

为了防止上述情况的发生，在进食时，最好还是相对均匀地分给两侧牙齿，让它们合理分工。

二郎腿大概是应用范围最广的姿势之一了，无论在哪里，只要一坐下，就会本能把一只腿搭到一只腿上。它的好处是“舒服”，坏处则是：除了“舒服”外都是坏处。

首先，跷起二郎腿时，身体左右两侧会受力不均，这就会引起脊椎的代偿模式，长此以往，容易引起脊椎变形、侧弯以及骨盆倾斜、腰椎间盘突出问题。此外，它还会增加膝关节内部的压力，影响软骨的营养吸收。

其次，当一只腿压在另一只腿上时，下肢的静脉血液回流会受到影响，从而引起血压升高，对于本身就有高血压或糖尿病的人来说，长期跷二郎腿十分危险。

很多人在上厕所时都有玩手机的习惯。从生理的角度来看，这个行为同样是有危害的。

面对手机的“诱惑”，你会忘记自己蹲了多久或坐了多久，而这时，血液集中在下肢，当你猛然起身时，就会出现脑缺血的情况，让你感到一阵头昏脑胀。而对于患有心脑血管疾病的人来说，长期的久坐和久蹲，还会增加心肌耗氧。

同时，长期保持排便的姿势，会令肛门持续充血，容易诱发痔疮。另外，如果是在公共卫生间的蹲厕里，影响就更大了，蹲着的时候，膝盖承受的压力是自身体重的3倍以上，长时间保持这个姿势，可能会导致膝关节损伤。

睡前关灯刷手机，已经是当代人最普遍的习惯了。这不但会引起眼压升高、造成视疲劳、干眼症，还可能让双眼视力差距越来越大，导致弱视和斜视。

而且，睡前透过手机屏幕接触到的声、光信息与内容可能让你的大脑始终被刺激，从而处于清醒的状态中，不但容易失眠，还会“越睡越累”。

有人出于“没有安全感”“起夜怕麻烦”的需求而习惯开夜灯睡觉，这同样的行为会引发一系列风险。

研究显示，糖尿病风险不仅和饮食有关，也和夜间人造光的暴露程度有关。夜间光线越强，患上2型糖尿病的风险越高。

研究将参与者依照夜间光照暴露程度分为了四类：0%~50%，50%~70%，70%~90%，90%~100%。结果显示，后面三种情况患2型糖尿病的风险更高，而最高的是90%~100%组，比起0%~50%组，患病风险多了67%。

为了健康着想，在夜间睡觉时还是减少不必要的灯光接触为佳，比如可以选择有感控装置的夜灯，或者调低夜灯的光亮，把它尽量放得远一些。