能有效提高跑者的体能、

有氧心肺功能和耐力，

为开春打下坚实基础。

然而，

关于冬跑前的注意事项，

你也不能不知

跑前热身是跑步流程不可或缺的一个重要部分，跑前热身可以起到升高体温、调动心肺、激活肌肉、动员神经的作用；而在冬季这样一个寒冷的季节，跑前热身相比其他季节，显得更为重要，更不能缺失。

因为，除了通过热身达到热身该有的作用，冬季做好跑前热身，真正的核心目的其实只有一个——让你跑步开始时不至于冷到瑟瑟发抖，让你从跑步一开始就有一个好的状态。

对于跑步这种运动而言，其调动身体的过程是比较缓慢的，因为冬季气温低，肌肉粘滞性更强、体表毛细血管收缩等因素作用，使得冬季跑步时，调动整个身体所需要的时间更长。

如没有充分热身可能会导致以下情况：

①冬季气温相对较低，肌肉收缩性能变差，粘滞性增强。

②无法通过充分地热身将身体活动开，你会感觉跑起来很累，身体很重。

③更容易发生胸闷气喘、腿脚酸胀，运动能力会大大下降，受伤的概率大大增加。

而通过短时强度相对较高的热身，可以大大缩短身体进入稳定工作状态所需要的时间，让身体各个器官系统、特别是运动直接相关的肌肉骨骼系统、心肺系统、神经系统、内分泌系统等得以激活和动员，提升整个人体的运动效率。

 1.前后垫步 

作用：做这个动作手臂和下肢一定要协调起来，前后协调摆臂在跑步中很重要

作用：结合跑步姿势的热身动作，能很好调动髋关节

 3.后踢腿 

作用：可以激活大腿后侧肌肉，增强在跑步中的控制能力

 4.高抬腿 

作用：一个结合跑步姿势的高强度动作，要注意收紧腹部，用力前后摆臂

 5.小幅度弓步跳 

作用：是一个结合跑步姿势的动作，能很好活动下肢关节，增加下肢关节的联动性

 6.收腹跳 

作用：收腹跳能很好的激活腹部肌群，也能调动全身肌肉参与进来

 7.弓箭步接上半身旋转 

作用：能有效激活大腿、背部肌群。

 8.侧压腿 

作用：能激活内收肌，髋部，达到拉伸效果。

文章内容来源于中环365

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