阳春三月，校园里的英雄树木棉花如火般绽放。

正如春日绚烂的木棉花，高中生活中不断涌现的考试，犹如一朵朵绚烂而又严苛的花朵，它们在季节的轮回中按时盛开，既是生命蓬勃向上的象征，亦是成长路上不可或缺的磨砺。考试，它既是对知识的检验，也是对未来的一次次模拟。在密密麻麻的试卷缝隙间，同学们的焦虑和期望交织成一张网，捕捉着每一次跃升的可能。

课间，学生们宛如木棉树上轻盈的小鸟，一时飞跃着，一时欢呼着。

唯独小A，一如既往地如时针似的，端坐在椅子上，笔尖如锭般沉稳，一丝不苟地织着作业的网，捕捉着知识的光。不经意的一瞥间，我看到小A的面颊上闪过一丝银光，像雨后木棉叶尖上那滴未滑落的露水，静静凝聚着，她正在无声地落泪，带着一种几不可察的颤抖和无力感。我把小A带到办公室，她像一朵东风吹拂着的木棉花似的，缩成一团。于是，我们开始了第一次的谈话。

一、追根溯源

小A是一名高中的女生，初二下学期时参加全国数学竞赛因发挥失常，与心仪已久的奖杯失之交臂，开始出现入睡困难、情绪不稳定、考试时颤抖等现象。父母均毕业于知名高校，正在经营一家小有规模的公司，精明能干。

在小A的眼里，一场一场考试，就是一座又一座的山峰，仿佛每个选择、每一笔作答，都足以影响她未来的轨迹，这份沉重让小A感到窒息，即便是最微小的失误，也可能在她心中引发巨大的波澜。

二、帮扶策略

我鼓励小A挖潜自己的力量，肯定小A从初二年级到高中一路以来，经历了不少磨炼，依然有勇气去尝试化解困难，引导她看见自己的“勇气可嘉”。同时，告诉她“正如你的情绪问题不是一天就形成一样，接下来的‘化解焦虑’也不是一天就能做到的”，最后我们之间达成了“探讨约定”，每两周约谈二十分钟：每次小A带着要探讨或要解决的问题过来，我们在讨论中找到可能有效的办法，结束面谈后，由小A实践并尝试找到适合自己的办法。

小A脑海中，有许多的“应该”：考试拿到好成绩是应该的；既然这次能考好，下次也应该可以考更好；既然我没有考好，我就应该更加努力，下课也应该保持学习……无数的“应该”如同一座座沉重的山峰，连绵起伏，构筑成一道道难以逾越的心理障碍。

我引导小A思考，考试就像一个困难，经历一场考试，就是解决一个困难。

用“登顶”的例子：在珠穆朗玛峰“登顶”后，登山者会通过插旗、拍照、拍视频等形式纪念，便快速下山，迎接下一场挑战。

帮助小A看见每一场考试的独立性：正如登山一样，经历考试，知道分数排名等之后，做出“插旗、拍照”类似的整理错题、查漏补缺的行为，这次考试就算完成！

我拿出一张白纸，请小A画一条横线，代表着生命的长河，将横线平均画点分割成八个十年，让她在生命长河中圈出高中的三年，通过将她想象中的“连绵不断、难以喘息”的时间“可视化”，帮助她体会充满考试的三年不过是生命长河中的一个小部分，尝试帮助小A缓解“翻山越岭，无是尽头”的焦虑感。

小A一边提醒自己要劳逸结合，一边“忍不住”连续长时间地学习，身心疲惫。为避免小A在每次下课时都“强行学习”，我鼓励小A列出自己喜欢做的事情，换另一种方式将下课时间“充实”起来。后来，小A选择了自己喜欢的读报纸和折纸，了解城市里周边的时事，将生活圈子扩大，这样既能培养语感又能解乏，偶尔拿出彩纸折成自己喜欢的东西，既能活动筋骨又能有所收获。

在后来面谈的分享中，小A告诉我，彩纸折出了小兔子、山峰、向日葵等等，同学们看到后纷纷夸赞，把作品送给同学们，他们开心，自己也收获不少的快乐。

上一轮考试“才下心头”，下一轮考试“又上心头”。她时常陷入“思维的怪圈”，经常担心考试分数“很难看”，在练习中遇到不会的题目，心里就开始担心“考试时我肯定又不会，考试又得‘凉凉’”。心思细腻而敏感，心情压抑而难受，煎熬，是“内耗”的底色，是小A的无声呐喊。

了解到小A有每年体检的习惯，我引导小A说出体检的意义，鼓励小A说出体检与考试的相似之处。就像每年做的体检似的，人们都不希望检查出“大问题”，但如果检查出确实存在健康问题，及时发现尽早治疗，也是体检的意义所在，考试本身除了是对掌握知识的检验，更是掌握知识的过程。人们都不希望分数“太难看”，但考试本身就会反映出“错、漏、缺”等问题时，以帮助我们适时调整学习策略。

我鼓励小A，与其担心自己会“错、漏、缺”，不如接纳“错、漏、缺”是常态，既然发现“错、漏、缺”，就尝试“改、补、学”。

小A噗嗤一声笑了，喃喃自语道：“对哦，考试本身就会发现我还有不懂的地方，没有问题的话，考试才算浪费时间呢”。此时，一抹如温婉木棉花般的笑容在小A的脸上轻轻绽放，宛如春风掠过枝梢，唤醒了沉睡的花蕾。

心理学家维果斯基提出“最近发展区”理论学说，他认为学生的发展有两种水平：一种是学生独立活动能解决问题的水平，是学生现有的水平，另一种是通过教学能挖掘的潜能水平，是学生可能的发展水平。

针对小A在考后出现的“剪不断，理还乱”的迷茫心态，我帮助小A觉察到“考试成绩不够好，爸爸妈妈会批评自己”是“爸爸妈妈的事”，“下一次考试会不会出现超纲题”是“出卷人的事”，我鼓励小A既然成绩已定，与其操心各种自己控制不了的事情，不如“做自己可控的事情”——找到自己“最近发展区的题目”，即小A“跳一跳，能够得着”的题目。

如小A的数学成绩仅得了90分，目标是105分，现实与理想相差15分，与其沉浸在郁郁寡欢的情绪中，不如抽丝剥茧般地找到这15分在哪里——找出经过与同学讨论、听老师评讲后能理解和消化的题目，从这类题目中找出分值合计够15分的题目，将它们及时整理到错题本中，并独立重新答题，完成“二次巩固”。

通过“自己定目标、自己去攻克、自己做复盘”的尝试，当作完成一次“体检”，登上“一座山”，帮助小A增加掌控感与效能感，充分挖潜自身的能动性。

三、育人反思

如同木棉花的枝桠相连，父母、同伴与自我，常常在考试焦虑中紧密地缠绕在一起。

父母对小A抱有高期待，坚信“青出于蓝理应胜于蓝”。我借用生物学家高尔顿提出的“回归”与父母沟通。研究发现，对于父母双亲都异常高或矮的情况，儿女的身高有走向同时代人类平均身高的趋势，同理鼓励小A的爸爸调整“父母是龙凤，子女只能是龙凤之上”的心态。考前我会提醒父母留意考试时间，考后会主动分享小A有进步的具体表现，以鼓励父母予以积极关注——对小A在言语、行为等方面的积极、光明、正性的方面予以关注，培养小A拥有改变自己的内在动力。

小A办理了“走读”，午休才回宿舍，为兼顾公平与责任，我鼓励小A主动与舍友协商，妥当安排宿舍卫生的分工。后来，由小A负责连续两天的倒垃圾保洁工作，避免了因走读无法完成一早一晚的保洁任务而引起的分工问题。通过营造温馨和睦的宿舍氛围，增强小A的安全感与归属感。

一年的陪伴，思维的蜕变悄然发生在每一次的谈话中，考试焦虑的情绪，如同冬日里的落叶，被悄然扫去，化作春天的肥沃土壤。如今，小A即将踏入高考的战场，她的内心不再惶恐，反而充满了期待。

她，就像那盛开的木棉花，勇敢而坚毅，不畏风雨，只为在最耀眼的时刻绽放。她的自律，宛如木棉的树干，笔直而坚定，无论风吹雨打，始终屹立不倒。她的转念，犹如木棉的枝叶，繁茂而有力，无论何时何地，都能找到属于自己的方向。

转念，一路生花。