最近的天气比较舒服
不冷不热刚刚好
正常来说
自然是睡得更香了
然而，很多人却依旧表示睡不好
出现了入睡后
睡眠浅、反复做梦、早醒
醒来后很难再入睡等情况
这是为什么呢？
这与秋天气候干燥相关，秋燥暗耗阴津，心、肺、肝三脏的阴血亏虚，会使人出现心慌、咽痛口干、烦躁等不适，这都对我们正常的睡眠有影响。此外，在中医理论中，秋季应于肺，肺在志为悲，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生悲伤、低落、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。
那么，我们如何能在秋季拥有一个好的睡眠呢？可以试试以下几点：
首先得养成一个好的睡眠习惯。
《黄帝内经》提到，“秋三月，早卧早起、与鸡俱兴”。在秋季，日照时间缩短，天黑的时间逐渐提前，人体也应提前入睡，秋季最佳入睡时间段为亥时（21~23点）。
睡前不宜进行剧烈运动，应营造一个安静舒适的睡眠环境，中午可以小憩30~45分钟。
“自古逢秋悲寂寥”，秋天的睡眠问题也和情绪有关，情志过极损伤脏器，如过喜伤心、过悲伤肺、过怒伤肝、过思伤脾、过恐伤肾等，情志失调会耗损五脏的精气，损伤脏腑正常的功能。
建议大家保持“恬淡虚无”的状态，可试试外出登高，也可根据自己的喜好，丰富自己的生活，或通过八段锦、五禽戏、冥想等方式放松身心、缓解压力。
我们手上有3个穴位属于肺经，能够很好地调节失眠的情况。大家可以通过手指或者工具，用点、按、揉的办法对相应穴位进行刺激，达到按摩保健的效果。
1
尺泽穴
在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。
具有清宣肺气、泻火降逆的作用，主治咳嗽、胸部烦满、咽喉肿痛等。按摩尺泽穴可促进肺部的气血循环。
2
太渊穴
位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
具有理血通脉、宣肺平喘、清泄胃热的作用，主治咳嗽、气促等肺系疾病。按摩太渊穴可以帮助我们补肺气、清虚火。
3
鱼际穴
位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。
具有清肺泄热、利咽止痛等功效，按摩鱼际穴可以改善因肺阴不足、虚火灼肺引起的咳嗽、咽干、咽喉肿痛、失音等症状。
快来看看有哪些美味的食疗方，可以帮助我们在秋天的晚上睡得更香吧~
秋季气候干燥、温度下降，在生活中可常食用的应季食物还有石榴、冬瓜、丝瓜、白萝卜、花生等。
若秋季睡眠问题非常严重，明显影响正常的社交生活、存在明显的消极观念、伴随明显的躯体症状时，务必及时就医。
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市中医院
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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