焦虑是一种最基本的情绪反应，是生物体面对危险或者威胁时的正常反应。日常生活中的“威胁”通常被称为压力，焦虑则是人类面对压力时的正常反应。

人处在焦虑状态时会自然地产生一些生理表现，包括心跳加速、头晕眼花、浑身无力、发抖发颤或呼吸困难等，这都是正常的现象。

面对压力时，产生适度的焦虑是正常的。只有当焦虑过度，甚至失控时，才会成为影响生活的问题。比如过度操心、对未发生事件的过度恐惧、焦躁不安，由于无法通过进行自我缓解，影响了正常的工作与生活。

过度的焦虑可能会引起身体的症状，如持续地心慌胸闷，胃肠道不适，甚至失眠。过度焦虑还会体现为行为的回避，如回避让自己感到焦虑的场所，回避正常的社交等。

我们的很多担忧的想法是没有客观依据的，而且他们都是针对未来的。比如未来的一场面试我可能会搞砸了，我的身体可能出问题了（但经过反复的体检提示结果正常），未来会糟糕透了。学会区分这些都是想象，而不是事实。

学会转移注意力，把注意力从对未来的担忧和执着回到当下，去做一些对自己有帮助的事情，如适当做一些运动，向他人倾诉，听歌放松等，让自己活在当下。

学会发出对自己有帮助的声音，积极地思考。可以尝试做呼吸放松，或者正念冥想的方式，停止自我否定、怀疑的思维。帮助自己发出积极、正面的、有力量的声音，增强自信心。