一、日常起居

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……此秋气之应，养收之道也。”

专家表示，白露过后，雨水逐渐变少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。

这时自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。市民起居调摄应该与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。

秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，早睡以敛肺气，顺应阳气之收。早起可以让肺气得到舒展，以防止收敛太过。

适当早起做一些锻炼，既可以呼吸清新空气，促进新陈代谢，又有益于锻炼肢体功能，有助于身体健康。

俗话说，“过了白露节，夜寒日里热”。

白露时昼夜温差较大，有人因为前半夜怕热，喜欢睡觉时踢被子，而凌晨3~5点是人体阴极阳生的关键时刻，身体进入“阳入于阴”状态，外界的寒气很可能乘虚而入，鼻塞、咳嗽、气喘、胸闷心痛等心肺疾病便因此而生。

因此挑选适当的被子防止受寒也很重要。

俗话说，“白露身不露，着凉易泻肚”。

秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭起来预防着凉。此时如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会受热开放，而突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

所以我们很早以前就有“薄衣御寒”养生法，也就是指秋天不要太快地添衣服，适当接受耐寒训练，提高机体抵抗力。同时也避免汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

白露时，自然界已出现“花木凋零”的景象，这一时节人容易出现消沉的情绪，专家建议市民收敛神气，借助练习书法、导引术等方式保持心境的平和。

二、饮食养生

经过炎夏和秋暑的消耗，人体的肠胃饱经寒凉之品的考验。到了白露之后，阴气逐渐旺盛，此时应适当吃一些温热的食物，既能养胃气，又能抑制盛阴。

秋季燥邪偏盛，容易灼伤津液，使人出现口唇、鼻咽干燥、皮肤开裂等症状，可多食甘润的食物，还可以针对性地进行食疗。

到了秋季，大多人脾胃虚寒，所以摄入寒凉、辛辣厚味食物不宜过多，比如山竹、海鲜、辣椒等都属于此类，多吃容易导致腹泻。

这个时候最好吃些容易消化的、清淡的食物，可以多尝试鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、豆制品、西洋参等，这些既有清燥热和益胃功效，还适合老人和儿童食用。

而预防燥邪伤人，除了要多饮水，还可以多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、梨、萝卜、大枣等滋阴润燥食物。

中医认为，苦的东西是很燥的。《黄帝内经》中说“多食苦，则皮槁而毛拔”，意思是过多的吃苦味食物，就会伤害肺脏，引起皮肤枯槁不滋润，毫毛脱落。

秋季燥邪正浓，少吃苦味的食物能让脾胃滋润，肺气通达。