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假期的生活是散漫的、相对自由和轻松的，而步入校园后，面对新的课程内容，新的学习生活节奏，青少年是需要一段时间的适应过程的，而不同的青少年适应的能力和时间也会有所不同，一部分的青少年会出现适应上的困难。

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一些青少年学生在学校里不被允许带手机，一旦放假，就会疯狂地沉迷于手机、电脑等电子产品中，玩游戏、看剧、看小说、交友聊天等等。历经两个月的放纵之后，重新回到学校，脱离手机、电脑等电子产品，青少年可能会因为缺乏持续的外部刺激而感到无趣，出现上课注意力不集中，学习积极性不高，情绪低落等情况，有的青少年甚至会产生厌学情绪。

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特殊阶段的压力所致每个阶段都会面临各自的压力，尤其是毕业年级的学生会面临更大的压力。中小学生会面临小升初、中考、高考等学业压力，大学生则会面临升学或毕业找工作的压力。在这些特殊的阶段，青少年可能会因为过大的心理压力产生紧张、焦虑等心理反应，严重地甚至会出现适应障碍。

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“开学综合征”的出现主要来自于心理和生活作息上的反差。想要解决这样的反差，青少年就要把生物钟调整到健康状态，早睡早起，起居有序，避免睡前看手机的习惯，保证足够的睡眠时间。

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吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，一定给肠胃增添了不少负担。消化不良所引起的食欲下降需要清淡的素菜帮助青少年开胃健脾。吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

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青少年在假期期间，躺着、坐着、动动手指玩手机，偶尔出门一趟，也许就是假期最大的运动。利用每天的空余时间，去做喜欢的运动，如打球、做操、跑步、跳舞等，让自己的身心“动”起来，既能让每天元气满满，也能更好地助力助眠早睡。

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忽然从假期的高度兴奋回归常规的学业安排，而感到不适、孤单、抑郁、无聊等症状。对于这种心理失调症，关键在于进行积极地自我调适和外界释压。我们要接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。

如果上述方式都无法很好解决你的心理困惑，青少年可以及时和父母家人、班主任辅导员或学校的校医、心理老师等联系，获取外界的帮助。

当然，也可以联系“12355热线”进行专业咨询。