坚持每日晨起喝杯水
既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分
促进排便、清醒大脑
还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度
减少心梗、血栓等疾病的发病率
但如果没喝对
反而可能伤身
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3大喝水误区，你踩坑了吗？
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1
喝太多、喝太猛
短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
尤其是慢性肾病、心衰患者以及服用过治疗胃溃疡药物的患者，不宜喝太多水，具体饮水量应以医嘱为准。
2
喝太凉或太烫的水
水太凉易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至引起呕吐腹泻。
水太烫易损伤口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水疱、破溃、剧烈疼痛等烫伤症状。
3
偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等“加料水”
蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，对高血糖人群来说并不适合，反而会加大血糖波动幅度。
淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。
柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
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早上一杯水，这样喝才正确
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少量多次
《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200mL水。
保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200mL。
不宜过热过凉
一般来说，水温以25~37℃左右为宜。
最佳选择：温白开
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9大喝水黄金时间
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1.早起后：空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水现象。
2.临睡前：睡前最好抿两口水，弥补熟睡时体内水分的丢失。
3.下班前：下班前喝一杯水，减少膀胱和肾损害。
4.食用咸味食物后：吃咸食物后，最好喝凉白开或柠檬水
5.饭后半小时：饭后半小时饮200mL水，不宜饭后立即喝水，影响消化吸收。
6.开空调半小时后：在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。
7.洗澡后：洗澡后应小口慢速喝下一杯温水，喝太快易加速心脏负担。
8.便秘时：便秘者可适当多喝水，要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，促进排便。
9.运动前中后：运动前半小时，先喝300~500mL水；运动中最好每隔15分钟就补充200mL水；运动后应该持续每15分钟喝水100~200mL，一直到尿液不再特别黄为止。
“一天八杯水”
按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的要求，男性每天饮水量以1700mL左右为宜，女性则是1500mL。
大概就是常规一次性水杯的7～8杯。
佛卫宣全媒体团队
来源：广东疾控
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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