今日大暑，是一年中阳气达到鼎盛，即将由阳转阴的时节。
此时，天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。
因此，大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。
大暑起居·晚睡早起
《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。
晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。
对有条件者，每天中午最好能睡30-50分钟的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
大暑衣着·勤换湿衣
暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。
日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。
大暑饮食·健脾为主
盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。
甘味入脾，“桑拿天”可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。
大暑保健·避暑避湿
大暑节气起床后可到户外散步、慢跑，或者打打太极拳、做做体操，室内游泳亦是不错的选择。
大暑情志·调心凝神
夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。
烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。
在这样的情况下，调心宁神尤为重要。
大家应学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、听轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
误区一：用冷水沐浴、洗脚
夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不利于养生。
误区二：大暑时节过度吃“苦”
苦味食物虽可清热，但食苦过度会损伤脾胃之气，影响人体消化功能。
其实，暑伏天的食谱在于膳食均衡，清淡多样易消化，可酌情添加姜、葱、蒜、醋等辛香调味料，忌口油腻、辛辣食物。
误区三：多吃水果能祛火
水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，诸如桃子、橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。
误区四：冬病夏治必选三伏贴
中医调护阳气的方法很多，如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等，三伏贴只是众多方法中的一种。
大暑养生，牢记6个重点！
一、避暑热——生脉饮、绿豆汤
暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。
生脉饮：预防夏季心脑血管病高发，中医经典方剂生脉饮是不错的选择。取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。可以反复冲泡，冲泡到最后还可以把这三样吃掉。
绿豆汤：用绿豆30克，芦根10克，白茅根10克，将芦根、白茅根用纱布包好，加水适量与绿豆同煮至熟。去药包，冷、热饮均可，能防暑消暑。
注意：绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用，否则会伤及脾胃，导致症状加重，甚至引发其他疾病。
二、祛暑湿——香荷饮、泡泡脚
大暑时节，雨水增多，湿邪最易趁机而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
香荷饮：大暑时可以喝香荷饮。香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，可加适量白糖调味，代茶饮，能消暑祛湿。
泡泡脚：睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。
三、补虚劳——吃羊肉
大暑时节，汗出不断，阳气外泄，加上现代人解暑爱喝冷饮、吹空调，容易造成阳气虚损。不少地方有“吃羊肉”的习俗，认为可以补虚治劳，但并非人人适宜。
炖羊肉：新鲜羊肉500克，生姜3片，白萝卜200克，山楂3克，炖煮煲汤至软烂。羊肉辛温，有暖中补虚和治虚劳寒冷、五劳七伤的功效。需注意的是，感冒咳嗽、阴虚火旺体质的人群，不宜吃羊肉。
四、喝伏茶——金银花茶、薏米茶
大暑还有“喝伏茶”的习俗。古时的伏茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，有清凉祛暑的作用。
金银花茶：金银花3克、夏枯草3克、甘草2克、淡竹叶3克，泡茶饮。适用于暑天内热偏重者。
薏米茶：薏米10克、藿香5克、佩兰5克、扁豆花3克、茯苓5克（打粉），泡茶饮。适用于暑天湿邪偏重者。
五、养脾胃——玉米糊、橘皮茶
大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于冷、热环境中，或者大量喝冷饮，更容易发生胃肠道疾病。
玉米糊：玉米属于平补的食物，能调中健胃，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。推荐一款山药玉米糊，玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状，对胃很好。
橘皮茶：橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。
六、养心神——酸枣仁粥、荸荠水
炎热的夏季容易令人烦躁不安、胸闷气短，尤其在出汗多、体力消耗大的时候。
酸枣仁粥：酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点下去有助于养护心脏。每次熬粥时加20~30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，起到清心安神的功效。
荸荠水：还可以熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。
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来源：广东中医药
编辑：伍碧琦
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