“是时三伏天，天气热如汤。”

7月15日正式入伏

今年的“三伏”又是40天

从2015年至2024年

已连续10年的“三伏”都是40天

三伏天“晒背”也能养生？

近日网上掀起一股“晒背风”引发关注

网上热传的“种草”攻略认为

这是“不要钱的‘天灸’”

可以祛寒湿、减肥等

每逢夏季

三伏天总是人们茶余饭后的热议话题

尤其是近两年大火的

“三伏天晒背”更是风靡了整个养生圈

有网友表示自己坚持晒背后

感觉面色更红润了

生理期疼痛缓解了

在空调下手脚不再容易冰凉.......

 晒背真的像网上传的那么神奇？

对此，有网友表示

对于体质寒湿的人

效果挺明显

也有网友提醒

要谨防晒伤

对于近期网上热议的晒背减肥，南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷则表示，三伏天减肥，需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素，想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的，“减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。”

三伏天温度高、湿度大

晒背养生保健有不少讲究

不能盲目跟风

小北为大家整理了以下科学晒背的方法

↓↓↓

1.什么时候晒？

广东省名中医、广东药科大学附属第一医院中医科主任洪敏建议上午7点到9点紫外线偏低，阳光较柔和的时间段进行晒背，晒背持续的时间建议在20~30分钟即可。

2.怎么晒？

洪敏特别强调，晒背时只需达到“微微出汗”的状态，避免大汗淋漓，更不应长时间暴晒。对于紫外线过敏的人群，晒背显然是不适宜的；而对于皮肤娇嫩的婴幼儿，晒背时间的控制尤为重要。晒背时，应选择背风的地方，让皮肤感受到轻微的温热。晒后，不妨补充一些淡盐水，帮助身体恢复平衡。值得注意的是，晒背结束后，不宜立即进入空调房间，以免对身体造成不适。

3.哪些人不适宜晒背？

紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇、火气旺盛的人等，不建议晒背，最好听从专业医生的指导。

除了晒背外

贴三伏贴（天灸）

也是一种流行的养生方式

三伏天灸是依据中医天人相应理论，顺应四时特性的一种内病外治疗法。根据中医“内病外治”的理论，在“三伏”时段，采用中药进行穴位敷贴治疗，可达到疏通经络、平衡阴阳、止咳平喘、调和脏腑的功效，还能扶助人体的阳气（正气），从而达到增强人体抵抗力、祛除疾病目的。

2024年在7月15日入伏，这意味着一年中气温最高且又潮湿、闷热的三伏天即将到来。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

三伏天出现在小暑和处暑之中，不是指代一天，而是整整三、四十天，大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬之间。今年的三伏天从7月15日开始，末伏最后一天是8月23日，长达40天。

1、呼吸系统疾病：慢性支气管炎，支气管哮喘，过敏性鼻炎，体虚感冒咳嗽等；

2、消化系统疾病：慢性胃肠炎，慢性腹泻，消化不良等；

3、骨伤科疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症，腰椎骨性关节病，膝骨性关节炎，风湿与类风湿性关节炎，肩周炎，腱鞘炎，腰肌劳损等；

4、儿科疾病：久病咳嗽，支气管哮喘，体虚易感冒，小儿脾胃调节，小儿腹泻等；

5、妇产科疾病：原发性痛经，继发性痛经，子宫内膜异位症，子宫腺肌症，宫寒不孕，慢性盆腔炎（虚寒性），盆腔疼痛等；

6、耳鼻喉科疾病：过敏性鼻炎，慢性咽炎等；

7、肛肠科疾病：各类型便秘，肠胃功能紊乱，术后腹胀、腹痛等。

8、亚健康状态人群的疾病预防。

目前，北滘设有顺德三院中西医结合科、康复医学科、北滘社区卫生服务中心及其他社区卫生服务站等三伏贴活动点位。（点击此处查看详情）

北滘社区卫生服务中心及其他社区卫生服务站等站点详情

1.敷贴对象：2岁以上儿童及成年人；

2.三伏贴对时间有一定要求，每伏第一天是开穴的日子，此时敷贴效果最佳；

3.贴药时尽量穿宽松的衣服，女性避免穿连衣裙。若有出汗，应先静坐休息，待汗干后方可贴敷；

4.贴药后，部分人群局部可能出现麻木、温、热、痒、针刺、疼痛等感觉，属于药物吸收的正常反应，以自身能够耐受为度，如自觉贴药处有明显不适感，可自行取下；

5.贴敷后若出现范围较大、程度较重的皮肤红斑、水泡、疹痒现象，应立即撕下药贴，进行对症处理。若出现全身性皮肤过敏症状者，应及时到医院就诊；

6.贴药当天应避免电扇直吹，或在温度过低的空调房间久待；避免游泳；贴药至少2小时后方可洗澡；

7.三伏贴期间应注意饮食控制，宜清淡饮食，避免进食生冷食物，防损伤正气影响疗效；不宜食用“发物”，如鸡、鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

不适宜人群 

1.孕妇、2岁以下儿童；

2.敷贴处皮肤有破损者不宜敷贴；对胶布过敏者禁用；

3.疾病发作期不宜贴敷，如正在发热、咳喘等；

4.月经过多者应咨询中医师。