暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以这个时节养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

这个时候可以喝些西洋参茶，西洋参是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。

夏季宜注重护心养心。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，有心脏病史的朋友们尤其要提高警惕。建议可以吃一些红色食物，比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。这个时候可以做些山药玉米糊，也可以用陈皮泡茶，调中健胃、益肺宁心。

另外也要注意情绪。要想养好脾胃，就需要控制自己的情绪，尽量少发脾气。保持快乐的情绪，时间长了，心境就改变了，自然会肝气顺畅，脾土安康。

夏天多暑多湿，人容易感到头重脑疼，则可能导致抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

可以注意多吃一些利于祛湿的食物，如冬瓜。

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

丝瓜是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多，还可以起到增进食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

材料：取生山楂15克，乌梅50克，陈皮、白菊花各10克，生甘草5克，冰糖适量。

做法：锅加清水约2000毫升，武火烧开，放入山楂、乌梅，改文火煮至二物烂熟，再放入菊花、甘草，煮15分钟，捞渣，放入冰糖，略煮，放凉后即可饮用。

功效：此汤消暑止渴，消食健胃，兼理气活血。尤其可缓解伤暑引起的汗出口渴、胃纳不佳、头昏腹胀等症状，更适合患有心脑血管病的中老年人。

材料：取绿豆30克，赤小豆50克，黑豆20克。

做法：将三物分别淘洗干净，放入锅中，加清水约1500毫升，武火烧开后，文火煮至豆烂，起锅，待凉后放入冰箱冷藏备用，或起锅前酌加冰糖。吃豆喝汤。

功效：此汤清热解暑，健脾利湿，利尿解渴，兼补肾益精。还避免了过凉伤胃，尤其可防治中暑烦渴以及夏季皮炎、湿疹、痱子、疖疮、食物中毒、流感等病症。

材料：马蹄100克，雪梨1个，桂花2克，大米适量。

做法：马蹄洗净去皮拍裂、略捣碎，雪梨去皮、去心、切小粒，大米洗净，浸泡30分钟。锅内放入适量清水，煮沸后加上料煲至粥成，最后加入桂花焖泡几分钟即可。

功效：清心润肺，开胃消滞，通利大小二便。适用于夏季烦热，口舌生疮，口干小便短黄，尤其适用于湿热体质、阴虚体质或反复口腔溃疡、烟酒较多的人群。

注意：脾胃虚寒者不宜多食。

材料：薄荷叶5克、甘草5克、白糖适量。

做法：将清洗干净的薄荷叶和甘草放入到锅中，加入适量的清水，用中火煮5分钟左右，然后加入白糖，搅拌均匀，待水煮沸之后，就可以直接倒出来饮用了。

功效：清凉安神，解暑止渴。薄荷性凉味辛，有宣散风热、淸头目、透疹之功。在三伏天的时候适当的喝一些薄荷茶，除了清凉好喝之外，还可以增强体力，预防中暑。除此之外，对于头晕头痛等症状，薄荷茶也有很好的调理功效，此款凉茶是夏季消暑醒脑的佳品。