你平时喜欢骑车吗？
近年来，随着大众健康意识的增强
健身热情高涨
爱上骑行运动的人越来越多
改善心血管功能
骑行是预防心脏病的最佳运动之一。骑行时，腿部的运动，能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏，强化了微血管组织。长期、规律地进行骑行运动，能增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。
强化肺功能
骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能增加肺活量。
在室外骑行时，人在较好的空气质量环境下，配合增加的肺通气量，能提高肺的呼吸功能。
预防大脑老化
现代运动医学研究证实，骑自行车时，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。
骑行还会使人的血液循环加快，帮助大脑摄入更多的氧气。人骑行一段时间后，会觉得大脑更清醒。
增强肢体协调性
人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、臀等部位的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。
减肥瘦身塑形
骑行是周期性的有氧运动，可以消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉，使身形更为匀称。
促进心理健康
经常骑行能够减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。
虽然骑行运动益处多多
但如果不注意方法
可能会适得其反！
几类特殊人群需注意
重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等不适宜进行骑行运动。
对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会压迫、磨损局部，引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。
选择合适的座椅
选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车。尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。
如果自行车太大或座椅太高，而骑行者个子比较矮，就会造成人骑自行车时身体不舒服，动作不协调，容易摔倒。
骑车姿势非常关键
骑行如果姿势不当，可能会造成颈部肌肉紧张，或会增加腰椎间盘的负担，进而会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。
循序渐进
骑行应循序渐进地锻炼。没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，对身体的伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。
最后健康君提醒大家
骑行前要规划好路线
不要选择坎坷不平的道路
遵守交通规则，戴好头盔
以避免脑外伤和骨折
来源：健康中国、健康佛山
编辑：冯哲华
审校：李鑫橼、潘家荣、梁炜健、郑少松
