爱国卫生月丨如何告别“肥头大耳”？这些做法要记牢！
禅城南庄 2024-04-15 17:45

超重和肥胖有哪些危害？

怎样判断是否属于健康体重？
如何告别“肥头大耳”？
……

2024年4月是第36个爱国卫生月
也是第76个世界卫生日
让我们一起行动起来
从关注自身“健康体重”开始

爱国卫生月
01
认识超重和肥胖的危害

①易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等疾病。

②妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1～3倍。

③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。

02
如何判断自己是否属于健康体重
体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（kg）/身高²(m²)。成人正常体重指数在18.5～23.9kg/ m²之间，体重指数在24～27.9kg/ m²之间为超重，体重指数≥28 kg/m²为肥胖。
03
如何保持正常体重 告别“肥头大耳”
①合理膳食。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

②定期监测体重指数。短期内体重波动不宜过大。

③保持充足优质的睡眠。充分休息也有助于消除脂肪，成人每日需要7～8小时以上睡眠。为保证充足优质的睡眠，建议晚上减少咖啡因的摄入量，并尽量减少睡前使用电子设备时间。

④适量运动锻炼。每周至少3次以上，每次不少于30分钟，运动量要适度，持之以恒。生命在于运动，要想拥有健康的体魄，坚持合理锻炼少不了。目前，南庄镇周边已有不少健康公园已投入使用，集休闲娱乐、健康文化为一体，市民可以选择去公园“打卡”。在健身运动的过程中增长健康知识，进而潜移默化改变不良生活方式→

动起来，周末打卡南庄这个健康公园！

学知识，看行动

做好自己健康的第一责任人

编辑 | 禅城南庄编辑部
审校 | 南庄镇宣传文体旅游办公室
来源 | 南庄镇卫生健康办公室、基本公卫服务宣传平台
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