大家都知道

糖尿病的发生和日常饮食有着很大关系

不少人觉得，只要控制好饮食

糖尿病的风险就大大降低

但是，糖尿病风险

不仅仅和饮食相关

还和睡觉息息相关！

2024年3月，一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。而且，健康的饮食不能抵消因睡眠而增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。

研究发现，每天只睡3～6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间短增加的风险。

研究分析，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

有些人睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑涨。这是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。

多项研究表明，睡眠呼吸暂停综合征可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群发生2型糖尿病的几率显著增高，是因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征严重程度呈正相关。

中华医学会糖尿病学分会发布的《阻塞性睡眠呼吸暂停与糖尿病专家共识》指出，遇到睡眠呼吸暂停综合征的患者应考虑是否存在糖尿病，对所有2型糖尿病和代谢综合征患者的诊治都应考虑存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。

与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大。

晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。当昼夜节律（包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢）与外界物理环节（光照、工作时间）不同步时，就会发生昼夜节律失调。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡，并增加患糖尿病的风险。

开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。

研究结果发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。

想要真正远离糖尿病

我们除了日常做好健康饮食外

也要重视晚上的睡眠质量

保证足够的睡眠时间

早睡早起、关闭各类光源……

如果有较为严重的睡眠呼吸问题

要及时到医院睡眠呼吸科就诊！

编辑：李鑫橼