注意调⏰⏰⏰！明天上班！
山水均安 2024-04-06 21:06

各位街坊注意啦
明天4月7日（星期日）要上班哦！
大家不要忘了调闹钟

今天4月6日16:00-24:00
佛山将迎来返程高峰

在此提醒各位
返程途中
请时刻把安全放在第一位
切勿有疲劳驾驶、超员、超速
酒后驾驶等违法行为！

避免疲劳驾驶

▲司机“打了个盹儿”就出事了

超员驾驶危害大

▲一旦出事，多出来的人会飞出去

超速行驶要不得

▲速度越快，反应时间越短

前排后排都需系好安全带

高速路夜间行车需注意

请勿非法占用应急车道

严禁酒后开车

慎防分心驾驶

▲司机因一时分神，变更车道后，直接撞上其他车辆。

假期即将结束
胡吃海喝一个假期
上班后又该如何调整饮食？

三餐规律，吃好早餐

适宜的就餐时间为

早餐6:30～8:30

午餐11:30～13:30

晚餐18:00～20:00

01

每一餐都要有谷薯类（主食）。另外，在动物性食物（鱼虾等水产品、畜肉、禽肉、蛋）、蔬菜、大豆（或者奶类）三类中至少选择两类，还要做到荤素搭配。

02

三餐的食物量可以按照全天的25%～30%、30%～40%、30%～35%来分配。每餐可以按照蔬菜类食物、动物性食物、主食的顺序来进餐，这样餐后不容易饥饿，血糖也更为平稳。

03

早餐能在第一时间为我们提供身体所需的营养物质，使我们充满活力，提高工作效率，所以一定要吃好。

食品多样，智慧选择


努力让自己摄入的食物达到每天12种、每周25种以上。就每天而言，可以这么分配：主食3种、动物性食物3种、蔬菜和水果4种、大豆奶类及坚果2种。

节后，在调整饮食的过程中，大家要特别注意食物的选择：

01

多食用粗粮为主食

02

增加蔬菜的摄入量

03

适量吃动物性食物

04

适量吃大豆类食物

清淡饮食，合理点餐

饮食清淡不是指不吃肉，而是少油、少盐、少糖。烹调方式要注意多蒸煮、少煎炸。如果午餐以动物性食物为主、蔬菜比较少，晚餐就可以多吃一些蔬菜进行补充。

足量饮水，少喝饮料


注意足量饮水。每人每天喝水1500～1700毫升。首选白开水，淡茶水、各种花果茶（不加糖）也是不错的选择。不喝或少喝含糖饮料。
果汁即使是鲜榨果汁，也不能替代完整的水果。菜汤、鱼汤、鸡汤、菌汤等各种汤品也可以补充水分，但是注意不要太油、太咸。

控制体重，从长远计

虽然有些朋友减肥的愿望很迫切，但是欲速则不达，过分地控制饮食往往减掉的是水分和肌肉，而且会使人感到疲惫、难以坚持。


减重不能急于一时，回归健康的生活方式才是正确的、可持续的健康之道。

来源：佛山发布、佛山警察、开福区月湖街道社区卫生服务中心
山水均安微信编辑小组

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