官方出手教减肥！想不瘦都难！“压力肥”打工人赶紧收藏→
品质大塘 2024-04-03 22:18
每天仅有的运动量
基本全靠抖腿和上厕所
“春天不减肥，夏天徒伤悲”
你是否在默默计划减肥了
减肥期间到底该怎么吃
体质指数(BMI)和腰围(WC)是常用判断超重和肥胖程度的指标。
BMI（体重指数）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，体重指数约等于23.44。
BMI正常的范围是18至24，24至28为超重范围。如果BMI大于28，就应该积极干预。
成人肥胖及中心型肥胖分别以BMI和腰围进行判定，详见下图：
食养指南还提出了
成人肥胖的食养原则和建议
划重点时间
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1、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区嗜好辛辣。
本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配华南地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。除了吃，减肥还有这几个小窍门
除了控制饮食，还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间，坚持做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟~1小时，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，每小时起来活动 3~5分钟，效果会更好哦。
