昨天“2024佛山五十公里徒步”

激情开走，点燃全城

参加活动的职工朋友

有没有坚持走完全程呢？

经历一日徒步，接近终点

不少参加者的走路姿势已变成这样

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完成徒步后肌肉酸痛

如何能尽快“满血复活”？

这几点很关键

赶紧学起来~

徒步后最好不要马上“躺平”，先来一套15分钟放松拉伸运动可以有效缓解酸痛。

长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。

其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3天就能缓解。

徒步结束后可通过涂抹清香止痛乳膏、按摩腿部肌肉、睡觉垫高小腿等方式缓解运动带来的肌肉酸痛。

对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀疼痛，切忌按摩和热敷。同时，切忌徒步后立即使用热水泡脚，因为徒步过程中下肢血流增加，立即泡脚会使毛细血管进一步扩张，可能会引起下肢水肿和低血压。

此外，徒步结束后的一周也要维持适量运动，让身体在运动中缓慢恢复，代谢乳酸。运动排酸的方法有很多种，如慢跑、散步、游泳、骑行等。