徒步后脚疼，如何快速恢复？教你几招
佛山50公里徒步今天举行
你有参加吗？有没有走完全程？
长距离的徒步之后，
难免会出现各种不适，
肌肉酸痛、抽筋、扭伤……
发布君给大家准备了满血恢复“锦囊”
参加完徒步的朋友注意查收~
放松拉伸不可少
徒步完成后并不意味着可以立马休息，徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。
运动结束后，先整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15-30秒或更长时间。通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。
做对七点，快速恢复身体
徒步后疼痛症及处理
长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。
其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3天就能缓解。
运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行、推拿、理疗等，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷!
注意：
72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。
2024-03-22
2024-03-21
2024-03-21
关注禅发布视频号，获取更多禅城最新资讯↓
