在刚刚过去的周末

不少职工趁着好天气

与家人出门游玩

最新天气预报显示

又有冷空气“杀到”

此次还带有雨

️️️

据佛山市气象台预测，未来一周佛山市天气多变，气温先降后升。18日多云，有轻雾和轻微“回南天”，气温20℃～27℃。19日受冷空气影响，小雨转阴天，气温小幅降至16℃～20℃。展望20日至21日天况转好，湿度下降，白天气温有所回升。

冷空气到哪里了？

佛山市气象台18日10时35分发布

【佛山冷空气消息】

预计今日下午能见度逐渐好转

19日凌晨起受中等强度冷空气影响

北风加大并伴有小雨

日平均气温下降4到6℃

“回南天”缓解

20到21日多云到晴

最低气温15℃左右，早晚清凉

气温变化节奏快，需注意添衣保暖

本周末就是佛山50KM徒步啦

不少已经报名的小伙伴都在关心

徒步当天天气如何？

市气象台也发布最新预测

↓↓↓

23日（徒步当天）受偏南气流影响

多云为主，偶有阵雨

气温20到27度

偏南风2到3级

1、之前有锻炼身体的朋友注意最近不要做太剧烈的运动；如果之前没有坚持做运动的朋友可以提前做一些适量的运动。

2、徒步前可以做15分钟的舒展运动，比如压腿、弯弯腰等，活动下关节。

3、修剪指甲，指甲太长或者太短都不利于徒步。

4、徒步前两个小时补充水分，补充能量。

5、保持充足睡眠。

1、例如可以根据天气状况准备伞、帽子、眼镜、防晒油等防晒用品；

2、因为这一次徒步是城市徒步，建议不要穿登山鞋，可以带上两双不同质地的徒步鞋或者运动鞋。

3、袜子最好选择厚一点的干爽型棉袜，可以吸汗和减少摩擦。

1、徒步行走时身体要保持平衡状态，行走速度保持匀速，一般5公里/小时。

2、沿途还须注意路况、车流、人流，保护好自身安全，不要边走边拍照或者是低头玩手机、开小差等。

1、喝些有糖分的饮料。因为运动饮料可以适当补充一些我们人体丢失的元素。但喝完运动饮料可能会出现口渴的情况，我们可以带上矿泉水。

2、吃一些碳水化合物多的东西。例如粉、面、饭。

1、短暂休息：建议5分钟一次，不要卸下原有装备，原地休息。

2、长时间休息：建议2~3小时一次，一次约15分钟为好。

1、停下来看看损伤部位，如果情况严重，要用碘伏消毒，情况轻微用止血贴止住就好。

2、停下来看看水泡大小。水泡小的不用弄破，用止血贴包扎或者用凡士林等润滑的东西涂抹。要是水泡已经破了，注意防止感染，找附近的医院进行消毒处理，停止徒步活动。

1、徒步结束，晚上在家还可以进行热水泡脚，缓减脚部的疲劳，泡完脚之后可以涂抹活络油或者按摩腿部肌肉，加速血液循环，缓解肌肉疼痛。

2、睡觉时更可以用一枕头垫高脚部，让下肢血液适当回流向心脏。

职工在参加徒步活动时

要注意做好卫生工作

在路上要结伴同行

遇到不适情况要及时寻求帮助