50公里徒步本周开走！当天有阵雨，这些要注意……
2024年佛山50公里徒步活动 将于本周六（3月23日）举行
佛山未来10天天气预报。
广东省气象台预报，18日，粤北、粤东、肇庆多云转阴天有小雨、局部中雨，其余地区多云到阴天为主，早晚有（轻）雾。18日夜间至19日新一股冷空气自北向南影响广东，北风加大，伴有小雨，过程日均气温下降5℃～8℃，体感再转阴冷。20日降水减弱转多云，白天有阳光，气温回升，宜洗晒。
3月18日至19日，新一股冷空气携风雨影响广东
佛山市气象台预报，18日气温20℃～27℃，19日受冷空气影响，佛山小雨转阴天，气温下降至16℃～20℃。展望20日至22日多云到阴天，气温逐日回升；23日（徒步当天）受偏南气流影响，多云到阴天，有阵雨，气温20℃～27℃。
2024年佛山50公里徒步活动天气专报（3月15日发布）
未来一周
佛山天气依然多变
晴雨相间
气温起伏明显
市民要留意最新天气预报
适时增减衣物
开展徒步运动有益健康
但医生提醒
在进行徒步时
也应作好充足的准备
做好热身避免受伤
选择舒适、透气的徒步装备
避免出现不必要的损伤
1.徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2.不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3.当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
