《中国人群身体活动指南（2021）》中提出，6～17岁儿童青少年：

①每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

②每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；

③减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

室外运动比室内运动好。因为日照越长，对身高发育越有利。经常参加户外活动，晒太阳有利于体内维生素Ｄ的合成，满足儿童加快对钙的大量需要，会长得更高一些。

1.选择合适的运动时间

儿童进行户外运动的时间应避开上午10时到下午4时。比较好的运动时间是下午4时到6时。

2.补水要及时、充分

建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升的温开水，开始运动后，每隔15分钟适量饮水，一般是150~200毫升。不能用含糖的饮料来代替温开水。

3.运动前后注意拉伸

● 运动前，必须充分热身，调整身体状态，如跑跳、动态拉伸。

● 运动后，应进行整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。

4.运动后不能立即休息

剧烈运动后切勿立刻完全停止运动，至少步行和做整理运动3～5分钟。

如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15～30厘米的水平。