究竟什么是水中毒？医生介绍，当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒，又称稀释性低钠血症。

水中毒常见的病因有水分摄入过多、肾功能障碍、抗利尿激素分泌过多等。程度较轻者，停止水分摄入，排除体内多余水分后，即可纠正；严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡，治疗要以保护心、脑功能为目标，以脱水或纠正低渗为目的。

医生提醒，很多人都知道喝水对健康有帮助，因此总是盲目大量喝水。如果饮水过多，反而会增加身体负担。一般一次性饮水超过4升，可能就会导致细胞水中毒。

另外，饮水之后需要肾脏将多余的水分排泄出来，才能够维持身体健康状态。因此，平时饮水量需要合理控制，不能够经常过量喝水，防止不良后果产生。

不过，也不要因为担心“水中毒”，就少喝水！

足量喝水，对我们身体好处多多。不仅可以降低肾脏和泌尿系统感染的风险，还可以降低结石的风险。

按照中国居民膳食指南的推荐，低身体活动水平的成年男性每天可以喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。按照通常杯子的大小（200毫升规格），大约为7~8杯。

如果是夏天流汗多、运动量大，可以适当多喝点水，每天达到2500毫升左右也是可以的。

注意：对于手术前、心功能或肾功能不全、青光眼（高眼压）患者来说，一般不建议多喝水，可以遵医嘱根据个体情况制定喝水量。

任何时候！

不要等到口渴才喝，每天少量多次地时不时喝几口，每次排尿的尿液都呈透明或浅黄色，就可以避免身体脱水了。

而在一些需要多喝水的特殊情况时，比如刚运动完或者体检时，也要坚持少量多次地补水，不要一次性喝大量水。

审校：冯哲华、林歌、梁炜健、郑少松