由奢入俭难，吃惯油重的菜式
一下子切换成“广东口味”饮食
确实比较难熬
但毕竟有肉有菜，相信你能坚持！
如果你已经熬过了这个阶段
恭喜你完成减脂进度30%！
第二阶段，需要更多毅力了
吃少、吃得精是关键
想健康减重，每天摄入的卡路里
少于身体所需的热量是关键
建议配合一周3次的有氧运动
你小肚腩覆盖下的深层脂肪
会在你运动时分解，给你提供能量
这个阶段适合进食的低卡、低碳水食材
搭配得当也能美味可口！
在中国居民平衡膳食宝塔（2022）中，水、谷薯类、蔬果构成了我们的饮食基础，尤其是蔬菜类，很多健身教练都会建议学员在饿的时候多吃蔬菜。
图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
既然主食是构成国人饮食的基础
那为啥减肥人会把而主食视为洪水猛兽？
其实精制的米面是让人发胖的元凶
所以要尽量选择
高纤维、低碳水的食材
增加饱腹感、减少食欲
稳定血糖水平，避免能量波动
这阶段因为吃少了
是最难坚持的时候
如果做法费事复杂
很多人容易在这时放弃
海小天给你推荐一个
2步就做好的高纤低碳食谱——
牛肉鲜虾荞麦凉面
水煮完加海天凉拌汁就搞定
懒人、上班族友好！
荞麦面也可以换成糙米、
烤南瓜、烤地瓜、土豆等等
这种高纤维、有饱腹感、
升糖指数较慢的
适合作为减肥时期的主食担当
第三阶段，经过大半个月的减脂
相信小肚子已经苗条了一小圈
走路也更轻盈了
坚持住，好身材就在前方！
想要身材有线条、不松垮
需要补充蛋白质和高纤维
中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐，每天摄入120~200g动物性食物，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋，大豆及坚果类25~35g。
这个菜本身就有丰富蛋白质
所以少放油盐，加点提鲜的调味就够好吃
优质蛋白的备选
还有鸡胸肉、鲜虾、豆腐等等
吃腻了可以换着搭配，更好坚持
再推荐一个低卡蔬菜食谱
作为高纤维、维生素的摄入
“吃草”的低卡做法是水煮
但水煮菜太难入口了
加点天然鲜菌菇、调味用鸡汁调汤
做一锅蔬菜杂菌煲更容易坚持
不在心情不好的时候吃东西，不在饿的时候买东西
1口蔬菜→1口蛋白质→1口米饭，每餐吃到七分饱
用小碗装食物，或者用健身分隔餐盘，分配好蛋白质、主食、蔬菜的量，细嚼慢咽
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一日三餐都要吃，食量大可以多加蔬菜！
你控制过饮食吗？
有什么坚持的秘诀和食谱推荐？
留言选3位送
海天凉拌汁、白灼汁组合！
减脂菜搭档一瓶搞定~
End
