今日（2月18日）
是春节假期后返工第一天
你的工作日闹钟调好了嘛？
已经/即将踏上返岗的旅途的你
是否感到
疲倦异常、食欲减退
心情emo？
这份假期健康调整指南记得收好
01
改善睡眠作息
尽量坚持规律的作息时间，保证充足睡眠；睡前不喝咖啡和浓茶；拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。
02
调整饮食
三餐规律，按时吃饭，选择易消化的食物；饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。
03
适度运动
适度进行体育活动，尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20-30分钟。当然也可以做家务，不仅达到锻炼效果，还能增进家庭感情。
04
积极心态
返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝emo。
做好作息调整的同时
还要记得关注自己、家人
及假期同行人员的
健康状况
这些指标需要留意
01. 症状监测
如果出现发热、皮疹、干咳、乏力、咽痛、腹泻等症状，或自觉身体不适，要及时就医。
02. 体温监测
体温体温是反映身体是否发生炎症的最直观的指标之一。人体正常体温范围是36.5℃~37℃之间，超过37.3℃即为低热，当出现持续高热，需引起重视。
03. 心率监测
心率心率是反映人体生命体征的基础指标。成人正常静息心率为：60~100次/分，静息心率持续增快（100次/分）超过3天，需引起重视。
小提示：外出归来若身体不适，就医时请主动报告旅居史，以便医生做出准确的诊断。
春节期间
亲友聚会往往有“三多”：
熬夜多、烟酒多、大鱼大肉多
开工前如何补救？
熬夜多
熬夜伤肝伤肾，容易引起喉咙干、眼干、梦多等症状。
补救妙招
一些经典方如六味地黄丸、知柏地黄丸可以有所帮助，也可以用沙参、麦冬、石斛、百合煲肉汤来滋阴补肾。
烟酒多
年节应酬中，抽烟多伤肺阴，容易引起喉咙干、口干等症状。
补救妙招
要滋肺阴，用雪梨、蜂蜜，也可以用沙参麦冬丸等经典方。平时可以用雪耳、雪梨煲肉汤，润肺润燥。
过量饮酒容易伤脾胃，要化痰湿。
补救妙招
可以在喝酒时可以喝点米汤水、白粥、小米粥等，放点生姜、陈皮一起煮，或者用葛花、陈皮煲水，消除对脾胃的伤害。
大鱼大肉多
年节期间，容易大鱼大肉伤脾胃，造成食滞，食滞化火，所以出现腹胀、胃胀、口干、口苦等不舒服，这时要消食健脾清胃火。
补救妙招
用市面上都有的山楂丸、健脾消滞片等消食健胃，居家也可以用麦芽、山楂煲水喝，或是用陈皮、生姜、鸡内金煲水给小孩、老人喝，帮助消食。
来源：佛山疾控、南海人医、佛山新闻网
编辑：佛山新闻网孔达然
审核：麦思颖、王子汉、杨黛梅、刘慧筠
