明糖易躲暗糖难防，小心食物中的“伪装者”！
《中国居民膳食指南（2022）》建议
控制添加糖的摄入量
每天不超过50g
最好控制在25g以下
添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆，主要是单糖和双糖；这类糖会被人体快速吸收，影响血糖波动。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、葡萄糖等都是添加糖。
追求健康养生的年轻一代
慢慢变成“控糖达人”
选择各类无糖或低糖食品
然而“明糖易躲暗糖难防”
如今很多我们从食物中摄取的添加糖
往往“隐藏”在
看起来不甜的加工食品中
让人防不胜防
随良仔一起看看
你每天无意中磕了多少糖？
在你心中
糖是不是应该长这样↓
然而，糖还可以长这样↓
这样↓
这样↓
这样↓
以及这样↓
你翻牌了几个？
添加糖的过度摄入可能导致胰岛素抵抗、高血压和脂代谢紊乱，从而增加患上代谢综合征的风险。此外，还可能通过影响神经递质的平衡，增加精神疾病如抑郁、焦虑和注意力缺陷多动障碍（ADHD）等的发病风险。
① 购买食品时，仔细查看食品标签中的配料表及营养成分表，选择碳水化合物或糖含量更低的食品。
② 选择天然食品，但一些含糖量及升糖指数高的水果也要适量食用。
③ 减少果汁和饮料的摄入量，选择标注为“低糖”、“无糖”、“无添加糖”等字样的饮料。糖含量≥11.5g/100ml的饮料属于高糖饮料。
④ 烹饪过程中，选择使用天然调味料。例如，用香草精、肉桂、姜等香料来增加食物的味道，而不是使用糖浆或蜂蜜。
⑤ 加工食品通常含有较高的添加糖，尽量避免过多地食用。
来源：佛山疾控、健康佛山
审校：大良街道宣传文体旅游办公室
